Dieta + trening dla 15 latka na 3 miesiace

[Davi]

Witam,
Mam 15 lat
-160 cm wzrostu
- 60 kg wagi

Nigdy jakos bardzo nie cwiczylem - nie zalezalo mi na tym .
No ale teraz bym chcial isc w silke i spalic troche tkanki tluszczowej.

Mam laweczke i sztange 2 x 5 kg lub 2 x 10 kg lub 2 x 20 kg
Mam Atlas-a
No i mam Hantelki 2 x 10 kg

^ wszystko od od brata

Moglby mi ktos napisac jakas diete + jakis trening na 3 miesiace ?



Za pomoc z gory dzieki

//jezeli zly dzial to przepraszam i prosze o przeniesienie do odpowiedniego

Pozdro

[Jolly]

Dieta to podwieszone w dziale dieta, natomiast trening możesz sam ułożyć biorąc pod uwagę takie ćwiczenia jak:
-Wyciskanie na klatę
-Wyciskanie na Barki
-Wyciskanie Francuskie
-Podciąganie drążka na wyciągu
-Zwykłe podciągi
-Prostowanie nóg
-Przysiady.

i ogólnie dość sporo, czyli sprzęt może być.

Co do planu to na początek coś takiego:
a:
-Wyciskanie Leżąc 4*8r
-Wyciskanie Skos Góra/Dół 4*8r
-Prostowanie Rąk na wyciągu 4*8r
-Wyciskanie Francuskie do czoła: 4*8r

b:
-Podciągi: 4*max reps
-Wiosłowanie 4*8r
-Martwych ciągów tu nie polecam. Na początek trzeba się nauczyć prawidłowej techniki:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13731 Dopiero jak się nauczysz to możesz robić to ćwiczenie.
-Uginanie rąk ze sztangą 4*8r
-Uginanie rąk z hantlą 4*10r

c:
-Przysiady 4*6-8r
-Wznosy ciała na łydkach 4*30r
-Push Press/Military press 4*8r
-Srugsy(taka nazwa?) 4*8-10r
-Uginanie nadgarstków 2*20r w superseriach nadchwyt-podchwyt.

Zapodałem taki ogólny spit na początek. Gdy nabierzesz doświadczenia i nieco techniki będziesz mógł przerzucić się na coś konkretniejszego.