Zobacz pełną wersję : kaloryczność poszczególnych posiłków
Witam
Jesli mam wyliczone, że powinienem zjeść np 3000 kcal dziennie i chce zrobic 5 posiłków dzinnie to jakie stosujecie proporcje tych kcal w kazdym posiłku?
Tzn wiadomo, że nie moge poprostu podzielić tych 3000/5=600 ponieważ sniadanie i obiad powinien byc bardziej kaloryczny nic podwieczorek, kolacja czy posilek białkowy przed snem.
Są jakieś przyjete proporcje podziału tych kalorii? (np 200% średniego posilku na sniadanie i obiad a im blizej spania np 50% średniej kalorocznosci posiłku).
Jak masz wyliczone 3000 dziennie , to tyle jedz i już
JJJJ,podziel sobie 3000 kcal na btw i kazdy wynik przez 6 posilkow
1g bialka to 4 kcal
1g tluszczu to 9 kcal
1 g weglowodanow to 4 kcal
kcal dzielisz przez btw i masz i zas przez 6 kazde i masz ile czzego na jeden posilek masz zjesc
puma007
ale wtedy bede jadl 5 jednakowo kalorycznych posilkow, czyli przed snem zjem tyle samo kcal co na sniadanie ...
a zapotrzebowanie na energie jest najwieksze rano i po treningu
puma007
ale wtedy bede jadl 5 jednakowo kalorycznych posilkow, czyli przed snem zjem tyle samo kcal co na sniadanie ...
a zapotrzebowanie na energie jest najwieksze rano i po treningu
Rano jesz wiecej bialka,a po treningu wiecej wegli i niczym wiecej,oraz na noc bialka znow wiecej i niczym sie wiecej nie musza roznic.
oczywiscie jesli chcesz czysta mase to czym pozniej tym mniej wegli a wiecej bialka
gdybym chcial jest 5 rownych posilkow to przy 5 posilkach po 600 kcal musilbym na noc zjesc posilek z 600 kcal w postaci głownie bialka czyli musialbym zjesc 600/4= 150gram białka :) a z tego co czytalem to czesto na noc ludzi jedza tylko jednego shaka bialkowego czyli okolo 32gr bialka (odzywka + mleko) + 11.75 gram wegli (250 ml mleka), czyli 32x4= 128 kcal z bialka, 11.75*4= 47 kcal z wegli. Lacznie daje 175 kcal czyli nawet nie 1/3 kalorycznosci jaka przypada na przecietny posilek.
gdybym chcial jest 5 rownych posilkow to przy 5 posilkach po 600 kcal musilbym na noc zjesc posilek z 600 kcal
na noc jedz mało kalorii ,a nadwyżkę podziel sobie na śniadanie i potreningowy.Ewentualnie między posiłki wcześniejszymi.
Za dużo białka w jednej porcji też nie można dlatego dzielimy na te 5-6posiłków.Na wieczór mniej kalorii nie tyle samo pod postacią samego białka.
piszac wiecej bialka,mialem na mysli tak jak napisales,ok 30-40 gram bialka,czyli posilek czysto bialkowy zeby cie nie zalalo tluszczem, poszukaj moze cos w podwieszonych w dziale dieta...
a zzreszta co ty sie tak uczepiles tych 5 posilkow,nie mozesz wiecej jesc
mniej a czesciejnp 6-7 posilkow
i bys ial tak
3000kcal /7=428 kcal na jeden posilek
a nie np 600 tak jak pisales,ludzkie miesnie pochlaniaja w ciagu 3 h ok 30 gram bialka reszta jest trawiona i wydalana wiec nie opyla sie jesc zadziej a wiecej bo i tak to nic nie daje