PDA

Zobacz pełną wersję : Trening prosze o sprawdzenie


xkozakx
15-06-09, 09:34
Zobaczcie na moj trening czy bedzi dobry w cwiczenia na silowni bawie sie 4 lat:
PON
*Klatka
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 10x65kg, 8x70kg, 6x75kg,4x80kg
-wyciskanie sztangi w lezeniu waskim uchwytem 3x10
-krzyzowanie linek(brama) 10,11,12,15
*Biceps
-uginanie ramion na modlitewniku 8,10,12,14
-uginanie ramion na wyciagu stojac 10,10,12,14
-uginanie ramion nadchwytem 3x10
SR
*Plecy
-podciaganie sie szerokim nadchwytma 3x8
-przyciaganie linek wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x8
-przyciaganie drazka gornego w siadzie szerokim uchwytem 10,10,12,12
*Triceps
-papki na poreczach 3x8
-prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 3x8
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 10,10,12,14
CZW
*Nogi
-przysiady na sownicy skosnej 3x10
-wypychanie ciezaru na sownicy skosnej 3x10
*Barki
wyciskanie sztangi przed glowe 4x10
-unoszenie ramion na boki siedzac 4x10

co o tym sadzicie?
Trother
15-06-09, 10:27
Za mało ćwiczeń na barki do treningu klatki dorzuć skos górny najlepiej hantlami rozpiętki lepiej rozciągają klatke niż linki więc sam pomyśl poza tym wszystko ok tylko szkoda że trening masz w czw a nie w pt ale pewnie nie możesz.......pozdrawiam
®™OLERO™®
15-06-09, 10:40
w czwartek brakuje zginania nóg do pośladków

Do barków dorzuciłbym podciąganie wąskim uchwytem sztangi wzdłuż tułowia

w wolne dni może sauna, basen,
xkozakx
15-06-09, 15:37
dzieki wielki a czwartek to mial byc piatek tylko pisalem srode i odruchowo czwartek zamiast piatku :)
xkozakx
15-06-09, 15:40
tak a we wtorek czwartek i sobote biegam ok 35 min
luo
15-06-09, 16:12
Za dużo na biceps, z tricepsu też bym 1-2 serie wyrzucił.
Za mało na nogi (niema wogóle łydek..)
Na klatke daj wyciskania na skosie
Na plecy powtarza się ćwiczenie (podciągania na drążku i przyciąganie drążka wyciągu górnego, zamiast ostatniego ćwiczenia daj mc albo wiosłowanie)
kamil1141
15-06-09, 20:22
ja nie wiem doradzacie mu a nie wiece jaki jest jego cel czy masa czy rzezba.
Jolly
15-06-09, 20:58
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15298
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13623
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13311