xkozakx
15-06-09, 09:26
Zobaczcie na moj trening czy bedzi dobry:
PON
*Klatka
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 10x65kg, 8x70kg, 6x75kg,4x80kg
-wyciskanie sztangi w lezeniu waskim uchwytem 3x10
-krzyzowanie linek(brama) 10,11,12,15
*Biceps
-uginanie ramion na modlitewniku 8,10,12,14
-uginanie ramion na wyciagu stojac 10,10,12,14
-uginanie ramion nadchwytem 3x10
SR
*Plecy
-podciaganie sie szerokim nadchwytma 3x8
PON
*Klatka
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 10x65kg, 8x70kg, 6x75kg,4x80kg
-wyciskanie sztangi w lezeniu waskim uchwytem 3x10
-krzyzowanie linek(brama) 10,11,12,15
*Biceps
-uginanie ramion na modlitewniku 8,10,12,14
-uginanie ramion na wyciagu stojac 10,10,12,14
-uginanie ramion nadchwytem 3x10
SR
*Plecy
-podciaganie sie szerokim nadchwytma 3x8