MASA do sprawdzenia!

[mrozikhg]

WTOREK

KLATA
1.wyciskanie plasko 12/10/8/6
2.skos hantelkami 12/12/12/12
3.skos w dol 2x 15
4.rozpietki 12/10/8/6

BICEPS
1.modlitewnik sztanga 12/10/8
2.unoszenie ramior z hantelkami (chwyt mlotkowy) 10/10/10
3. o kolano 1x15
4.przedramiona

CZWARTEK

PLECY
1.podciagnie sztangi w opadzie 12/12/12/12
2.sciaganie gorego drazka wyciagu do klatki 12/10/8/6
3.martwy ciag 12/10/10/8
4,szurgusy

TRICEPS
w przypadku kiedy nie bedzie dostepu do wyciagu:

1.wyciskanie francuzkie na lawce lezac/siedzac 12/12/12
2.wykiskanie sztangi wasko 10/10/10
3.pompki w podporze o lawke + 5kg na kolanach 2x max


w przypadku dostepu do wyciagu

1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/12/12
2.wyciskanie wasko 10/10/10
3.pompki w podporze o lawke + 5kg na kolanach 2x max

SOBOTA

NOGI
1.przysiad na suwnicy smitha 12/10/10/10
2.przysiady wykroczne 10/10/10/10
3.ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 12/12/12/12
4.wspiecia na palce 12/12/12

BARKI
1.wyciskanie sztangi 12/12/12
2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8
3. wznosy hantli w opadzie do boku 12/12/12

co do tricepsow to wypowiedzcie sie ktora mozliwosc bylaby lepsza wg was.: :)
DO OCENY ! ! !

[3ndriu]

Z treningu klatki jedno wyciskanie do wyrzucenia. Modlitewnik nie jest ćwiczeniem masowym, uginanie w podporze o kolano też. Zestaw w którym nie używasz wyciągu jest lepszy dla rozwoju tricepsa, niż zestaw nr. 2 z wyciągiem. Na dwugłowe uda coś dodaj, uginanie leżąc, bądź żurawia. Wspięcia na palce rób systemem 3xMax.

Pozdrawiam:)

[mrozikhg]

co zamiast modlitewnika i "o kolano" ??

[mrozikhg]

i wytlumacz mi dlaczego modlitewnik nie jest cwiczeniem na mase??? o tym ze uginanie ramienia o kolano nie jest to slyszalem ale dalem tylko jedna serie na dobitke bicepsa na koniec treningu, a w swoim treningu na mase nawet Piotr Głuchowski ma modlitewnik wiec nie rozumiem..

[KowalX]

i wytlumacz mi dlaczego modlitewnik nie jest cwiczeniem na mase??? o tym ze uginanie ramienia o kolano nie jest to slyszalem ale dalem tylko jedna serie na dobitke bicepsa na koniec treningu, a w swoim treningu na mase nawet Piotr Głuchowski ma modlitewnik wiec nie rozumiem..

dlatego ,że jest ćwiczeniem izolującym i lepsze są wolne ciężary