Zobacz pełną wersję : styknie tyle na nogi
myślicie ze takie ćwiczenia na nogi stykną? dodam że zawsze nogi olewałem
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na suwnicy 8-8-6-4
-przysiady wykroczne ze sztangielkami 4*8
-uginanie nóg w leżeniu 4*8
-wspięcia na palce 4*20
dodalibyście jeszcze coś do tego?
ja bym dał przysiady 4 serie, suwnice wypychanie nogami 3-4serie i wykroki 3-4 serie.
ew. przysiady ze sztanga 3, suwnica 3, wyprostu nog siedzac 3 i uginanie nog lezac 3 serie
+ łydy
Wiki wypychanie nogami odpada
Ten zestaw który przedstawiłeś jest dobry, jedynie przy łydkach większy zakres powtórzeń.
ja mam na nogi 6 cwiczen ;]
czworoglowe:
przysiad 10/8/8/6
wypychanie na suwnicy 10/10/10
prostowanie nog siedzac 12/10/8
wykroki 6/8/10
dwuglowe:
mc na prostych nogach 10/8/6
uginanie nog w lezeniu 10/10/10
plus lydy ];]
3ndriu napisałem 20 ale w rzeczywistości robię 25 a nawet 30 wtedy czuje że łydy puchną myślicie że starczy 1 w tygodniu łydki robić?
Ćwicz je po każdym treningu.
3ndriu czyli 4 razy w tygodniu? poważnie?