Zobacz pełną wersję : Moja klatka:((
Oto kilka moich fotek, po to by wam pokazac jak moja klatka jest zacofana do reszty. jesli mi ktos pomoze i powie co zrobic zeby wygladała normalnie a jednoczesnie zebym poszedł z siłą i dotego to zadziała, to bede mu okropnie wdzieczny.pozdro.
mój plan
Płaska 3x7
skos 3x7
rozpietki 2x7
bramka 2x7
na początek fotka pleców
http://img367.imageshack.us/img367/3113/pict0478dm6.jpg
http://img429.imageshack.us/img429/8314/pict0480ce7.jpg
http://img429.imageshack.us/img429/4171/pict0492is1.jpg
teraz bicho przodem:
http://img148.imageshack.us/img148/8616/pict0485wk6.jpg
i oto ta nieszczesna klatka: :oops:
http://img329.imageshack.us/img329/6906/pict0475ig7.jpg
Panek-koks
16-12-06, 21:16
Klatka to zeczywiscie nieszczesna.Moze wiecej na nią cwicz,ze 2 razy w tygodniu i rob rozpiętek wiecej :!: :!: :!: łape masz nawet grubą i w pleckach tez nawet szeroki jestes :mrgreen:
strasznie ci zyly wychodza na calym ciele... mi na szczescie wychodza tylko na przedramionach... z ta klatka bedziesz miec ciezko... ja mam np. ciezko wyrobic gorna partie bo nie mam do tego warunkow. cwicz dalej a bedzie ok pozdrawiam
a robisz piramidke?????rob tak 10,8,6powtorzen i zwiekaszj kg.
robie po 7 powtórzen i zwiekszam ciezar
Biku, bezsensu...to nic nie daje...juz raz Ci o tym mowiłem...no ale rób ja kchcesz...na takmim treningu klaty sobie nie polepszysz!!!!!!!!
to wez mi napisz jaki to ma byc trewnig. Ale zebym jeszcze na nim z siłą ruszył. dzieki
Za bardzo przykładałeś się do treningu na łape,plecy i barki. Postaraj się tak zorganizowac trening abyś np ćwiczył klate 2 razy w tygodniu.
klata i tak lepsza odemnie :)
Spróbuj taki trening:
Poniedzialek - klatka + triceps
Wtorek - nogi + brzuch
Środa - Odpoczynek
Czwartek - przedramie + barki
Piatek - plecy + biceps
Dodatkowo dieta odpowiednio wzbogacona w białko i będziesz odrazu lepiej wyglądał...Narazie jedź na sucho jakiś czas...potem polecałbym jakieś odżywki na mase np: MEGA MASS 2000...Bardzo dobra odżywka dodająca kilka ładnych kilogramów na wadze...POWODZENIA!!
Jesli chcesz poprawic klatke to zrób tak jak ja ci napisze, zacznijmy od tego że jeżeli jakaś partia odstaje w szczegolności to powienienś zaczynać ją pierwszą w tygodniu zebyś miał siły ją zrobić, i do tego powienieś ją robić samą bez żadnych tricepsów, pleców itd, ja ci napisze mój plan treningowy, może zadziała na Ciebie:
Rozgrzewka 2x30- wyciskanie na płaskiej lub skosie
Wyciskanie na ławce skośnej: 12,10,8,8
Rozpiętki na skosie:12,12,10,10
Wyciskanie na płaskiej sztangielkami:12,10,8,8
+ możesz dodac jeszcze do tego ćwiczenie na lepsze spompowanie mięsni czyli wyciskanie na maszynie przed siebie 2x16.
Co prawda mój trening nie obejmuje zbytnio rozwoju siły ale napewno obejmie rozwój masy mięsniowej na tej partii. Po treningu w szczególności polecam z suplementacji stosować l-glutamine na lepszą regeneracje mięsni.
PS:Klatke trenuje max raz w tygodniu byle by porządnie, i pamiętaj że najwazniejszy moment w całym pełnym ruchu jest spięcie klatki przy końcówce wyciskania na ok 2 sek.
PS2:Nie zapomninaj o diecie!
Powodzenia!
Dzieki pierwsza kąkretna dopowiedz.pozdro
CreativePL
01-01-07, 22:56
ja bym jeszcze troche inaczej zrobil z ta klatka typowy plan na mase
laweczka prosta 4s - progresja za kazdym razem zwiekszaj ciezar i wycisni ile razy mozesz az ktos ci nie pomoze
skos dol - j/w
skos gora - j/w
rozpietki 4s/10
niezapomni ze po kazdym cwiczeniu rozciognac klatke zeby wiecej krwi do niej naplynelo