FBW do oceny

[mrozikhg]

siema. o planach FBW troche nie mam pojecia ale znalazlem na jakims forum wzor,troche zmienilme i wyszlo mi cos takiego:

A
KLATA
-skos 3x12
-rozpietki 3x10
BARKI
-wyciskanie hantli 3x12
TRICEPS
-wyciskanie francuzkie lezac 2x12
PLECY
-podciaganie na drazku 3x12
-wioslowanie sztanga 3x1
BICEPS
-modlitewnik 12/10/8


B
KLATA
-plasko 3x12
-rozpietki 3x10
BARKI
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12
TRICEPS
-wyciskanie fracuzkie siedzac 2x12
PLECY
-podciaganie konca sztangi 3x12
-martwy ciag 12/10/8
BICEPS
-unoszenie przedramio z hantelkami stojac 3x12

chcialbym cwicczyc 3 razy w tygodniu.. co o tym sadzicie?? z przyjenoscia wyslucham wszytskich cennych poprawek :)

[p_narozny]

NOGIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII!!!!!!!!!!!!!!!!
Wez cos z gotowego jak nie umiesz ukladac planow.. Nogi Nogi Nogi!!

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506 to poczytaj, moze sie zda na cos, dobry program sam cwiczylem nim przed fbw 5x5 (kozak!) - pozdrawiam

[hans1237]

WYWAL rozpietki i modlitewnik zastap podciaganiem podchwytem....hmmm no i trzymaj fason czyli jedo cwiczenie na partie,aaaaa nogi az razi mnie w oczy ze ich nie ma przysiad za kazdym razem bym dał

[magic_key]

widać że dużo nie czytałeś o fbw :) robi się tu PODSTAWOWE ćwiczenia, nie żadne izolowane! robimy tylko te najprostsze:
Przysiad, Wycisk na klate, Martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie
a drążek i francuskie(lub pompki na poreczach) to tylko dodatek :)
FBW - FULL BODY workout - robimy wszystkie najwieksze partie!!

[lukasz231]

drążek i francuskie(lub pompki na poreczach) to tylko dodatek :)

Drążek to też podstawa.