Szymeksc
13-06-09, 21:28
PLAN TRENINGOWY
Poniedziałek,(klata,triceps),
klata
-wyciskanie na ławeczce prostej,12,10,10,8
-rozpiętki z hantlami 12,10,10
-przenoszenie sztangielki w leżeniu
-pompki,
triceps
-francuskie wyciskanie
-pompki z dłoniami do wew.
-wyciskanie hantelek zza głowy
Środa,(biceps,plecy,brzuch)
biceps
-wyginanie ze sztangą,12,10,10,8
-wyginanie hantelek,12,10,10,8
-wyginanie hantelek w podporze o kolano12.10.01.8
plecy=
brzuch
-brzuchy zwykłe
-brzuchy naprzemian
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
-skłony boczne z obciażeniem
-spinanie”unoszenie kolan w leżeniu płasko
Piątek,(barki,kaptury),
barki
-wyciskanie zza karku,10,8,8
-wyciskanie z przed głowy,10.8,8
-podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia
kaptury
-wznoszenia barków z sztanga 12,12,10
Niedziela,(klatka,brzuch)
klatka
-wyciskanie na ławeczce prostej,12,10,10,8
-rozpiętki z hantlami 12,10,10
-przenoszenie sztangielki w leżeniu
-pompki,
brzuch
-brzuchy zwykłe
-brzuchy naprzemian
-skłony boczne z obciażeniem
-unoszenie nóg w zawisie na drążku
-spinanie”unoszenie kolan w leżeniu płasko
Witam mam 15 lat ważę 60 kg mam 170 cm wzrostu i chcę się do was spytać czy taki plan jest wogólę dobry ponieważ sam go układałem.jest to moja pierwsza taka poważniejsza przygoda z ćwiczeniem bo kiedyś ćwiczyłem ale to to wogólę tak bez planu i nic ;-)do dyspozycji mam tylko ławeczkę płaska.hantelki.gryf,obciążenie 30 kg. wszelkie poprawki prosze pisa
Poniedziałek,(klata,triceps),
klata
-wyciskanie na ławeczce prostej,12,10,10,8
-rozpiętki z hantlami 12,10,10
-przenoszenie sztangielki w leżeniu
-pompki,
triceps
-francuskie wyciskanie
-pompki z dłoniami do wew.
-wyciskanie hantelek zza głowy
Środa,(biceps,plecy,brzuch)
biceps
-wyginanie ze sztangą,12,10,10,8
-wyginanie hantelek,12,10,10,8
-wyginanie hantelek w podporze o kolano12.10.01.8
plecy=
brzuch
-brzuchy zwykłe
-brzuchy naprzemian
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
-skłony boczne z obciażeniem
-spinanie”unoszenie kolan w leżeniu płasko
Piątek,(barki,kaptury),
barki
-wyciskanie zza karku,10,8,8
-wyciskanie z przed głowy,10.8,8
-podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia
kaptury
-wznoszenia barków z sztanga 12,12,10
Niedziela,(klatka,brzuch)
klatka
-wyciskanie na ławeczce prostej,12,10,10,8
-rozpiętki z hantlami 12,10,10
-przenoszenie sztangielki w leżeniu
-pompki,
brzuch
-brzuchy zwykłe
-brzuchy naprzemian
-skłony boczne z obciażeniem
-unoszenie nóg w zawisie na drążku
-spinanie”unoszenie kolan w leżeniu płasko
Witam mam 15 lat ważę 60 kg mam 170 cm wzrostu i chcę się do was spytać czy taki plan jest wogólę dobry ponieważ sam go układałem.jest to moja pierwsza taka poważniejsza przygoda z ćwiczeniem bo kiedyś ćwiczyłem ale to to wogólę tak bez planu i nic ;-)do dyspozycji mam tylko ławeczkę płaska.hantelki.gryf,obciążenie 30 kg. wszelkie poprawki prosze pisa