Zobacz pełną wersję : Początkujący ;)
Witam.. stronke polecił mi kolega który juz troche ćwiczy ale nie miał czasu mi wytłumaczyć co i jak.. jestem początkujący i chciałbym sie dowiedziec jaka diete powinienem stosowac na mase oraz terenig 3 dniowy na mase i sile.. Jezeli ktos by mi mogl pomoc to dzieki z gory ;) mam 181 cm 71 kg 17 lat
taka mała lektura http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15298
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=10625
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=18158
Przeczytałem to co mi przesłałeś ;) ale nie wszystko dla mnie jest jasne ;)
np: a.
siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps
unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps
b.
siady 4s 5-10 reps
wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps
podciaganie na drazku 3s 8-10 reps
martwy ciag 5s 4-6 reps
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps
Jag bys mógł to przeczłumacz mi to na zrozumiały język ;)