Zobacz pełną wersję : Dieta dla 15 latka
Witam ;) Czy ktoś mógłby ułożyć mi dietę, a mianowicie taką, by nie było tam z nieba wzietych potraw.. By były podstawowe ;) Waże 58 kg, a wzrostu mam prawie 170cm (w granicach 165-170,bo dawno się nie mierzyłem). Ćwicze Ju-Jitsu i boks, a codziennie w domu podstawowe ćwiczenia takie jak: brzuszki, pompki, przysiady, oraz ćwicze hantelkami : na biceps, triceps, klatke. proszę o pomoc chciałbym nieźle przybrać na masie mięsniowej :)
Giloman23 jak chcesz nieźle przybrać na masie mięśniowej to skompletuj sobie siłkę lub zapisz się na jakąś zrób plan i daj w dziale trening do oceny co do diety to na 100% nikt ci jej tu nie ułoży co najwyżej dostaniesz zieba sam sobie ułóż i daj tu do oceny
Wiem, że dietę powinienem sam skomponować ale niewiem jak ją ułożyć..
poczytaj podwieszone tematy
i te nie podwieszone też, napewno na cos wpadniesz ;]
7:00
mleko 250 ml
płatki (kukurydziane)/owsiane 90gr
10:35
Twarog 120g
szynka 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
13:30
(2 jajka) - jakaś jajecznica, kanapka...
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz/ (kasza) 100g
Piers/ (skrzydełko/udko) z kurczaka (lub jakaś wołowinka)
oliwa z oliwek ok. 10ml
LUB ZWYKŁY OBIAD... nie wiem co podadzą :) [nie wiem czy mogę i czy da się wcisnąć zwykły obiad, tzn. jakieś ziemniaki + mieso lub zupa?]
17:30-18:30
Trening
18:30
(banan) kakao/sok 250ml
19:10
Makaron, czy musi być razowy? 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g
Co można zamiast tych rzeczy, niezbyt przepadam za tuńczykiem i nie uśmiecha mi się wcinanie słonecznika...
Może 2x kanapka chleb razwy+ wędlina+ warzywko
Czy tę dietę mógłbym zastosować ? Co dodać, co odjąć?
Odświeżam temat.. Czy ktoś doradzi czy dieta wymieniona wyżej była by dobra?
nie uśmiecha mi się wcinanie słonecznika..
co ci tu nie pasuje, nie lubisz?? jak wkuza cie łuskanie to kup sobie obłuskane
Sry ;p ja to kopiowałem na szybko więc nie zdążyłem doczytać wątku o słoneczniku, mi oczywiście jedzenie słonecznika by pasowało ;)
Dodam też, że moje zapotrzebowanie dzienne kalorii wynosi: ok. 2381 kcal Pomocy ;D
nosz koorwa chłopie... wkleiłeś dieta i nawet jej wcześniej nie przeczytałeś?!
Przeczytałem ;D To jak wklejona dieta wyżej by mi pasowała ? ;>