Zobacz pełną wersję : Sposób treningu na rzeźbe
Siergiej1991
12-06-09, 09:22
Witam
Mam pytanie dotyczące treningu na rzeźbę. Czy podczas ćwiczeń należy stosować jakieś zmiany obciążeń tak jak np przy treningu na masę (np 1-seria 70 kg, 2-seria 75 kg itd.)
Z góry dziękuję za odpowiedź.
Witam
Mam pytanie dotyczące treningu na rzeźbę. Czy podczas ćwiczeń należy stosować jakieś zmiany obciążeń tak jak np przy treningu na masę (np 1-seria 70 kg, 2-seria 75 kg itd.)
Z góry dziękuję za odpowiedź.
Progresja ciężarów normalna, zwiększasz jedynie liczbe powtórzeń w serii i zmieniasz niektóre ćwiczenia. Możesz jeszcze dodać jakieś ss albo serie łączone czy dropsety
JAK NA AWATARZE TO TY to mozesz se anoiłka wyrzezbic z drewna,pamietaj ze rzezbi sie z masy
Anaboliczny Koks
12-06-09, 13:32
Hans ,a jak to ty na avatarze to sobie telewizor wyrzeźb co na brzuchu masz.
Przecież on ma jakieś zdjęcie z neta w avku ,bo koleś ma ładne plecy. Ale ty widzisz lepiej w rozdzielczości 100 na 100 no nie?.
Co do tematu może splity spróbuj ,albo FBW robiłeś ?.
a skąd wiesz ze ma z netka??spisz z nim?
Anaboliczny Koks
12-06-09, 17:13
tak codziennie. Widać ,że ledwo podstawówkę skończyłeś bo twój tok myślenia jest żałosny.
co to, zawody "kto jest mniej inteligentny?"
zamiast po sobie jezdzić ustalcie fakty
Siergiej1991 rozwiej nasze wątpliwości i podaj wage, wzrost, staż w treningu.
widac ze jeszcze podstawówki nie skonczyłes bo masz dziecko 16 lat i ksywke anaboliczy koks>??????co to wogóle jest?????
mniejsza,no własnie nic nie wiadomo co to za kolega sie rzezbi bo nawet profilu nie wypełnił wiec hmmmmmmm....... a jak stoi na awa to nie czas na rzezbe napewno.
slim shady
12-06-09, 22:02
polecam progresje co tydzien przy rzeźbie
Siergiej1991
12-06-09, 22:27
Ehhhh zadałem pytanie licząc na pomoc. Niestety uzyskałem tylko jedną konkretną odpowiedź (wielkie dzięki "luo" oczywiście sog w twoją stronę).
Ale niech wam będzie to jest moje zdjęcie z przed 1.5 roku.
Moja waga: 79 kg. Przy wzroście 172.
"Hans1237" następnym razem prosiłbym żebyś udzielał trafnych odpowiedzi a nie gadał co mogę a czego nie.
Taka jest prawda że nie każdy chce być wielki i mieć rzeźbę nie którym wystarczy 36 w łapie +ładny brzuszek i żyłka na bicu..
Wiec jeśli kolega chce rzeźbić niech rzeźbi..
no i wydaje mi się że śmiało możesz dorzucić maszyny (ćwiczenia izolowane)
slim shady
12-06-09, 22:50
izolowane jak najbardziej,
Każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie i intensywne.
Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).
Operujemy w ćwiczeniach bazowych - wielostawowych na obciążeniach w granicach 50 - 60% CM (ciężaru maksymalnego - tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie).
Na większe grupy mięśniowe wykonujemy, zależnie od zastosowanej metody 20 - 10 serii, na mniejsze 15 - 8 serii - ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10 - 12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego (30 - 60 minut).
Anaboliczny Koks
13-06-09, 08:11
Aż Ci laik dam soga ,bo tutaj połowa myśli ,że każdy chce wyglądać jak betonowy kloc i mieć 45 w łapie i tylko jeżdżą po wszystkich ,że nie mogą się rzeźbić jeszcze.
Co do Siergieja to na pewno musisz dietę ułożyć ubogą w węglowodany.
Co do Hansa jeszcze to Ci powiem tak ,że nie ważne ile mam lat i tak będę mądrzejszy od Ciebie.
Siergiej1991
13-06-09, 09:57
Dzięki za odpowiedź. Oczywiście sog dla pomocnych :). Temat do zamknięcia