plan na rzezbe do oceny

[rysio]

Poniedzialek Klata + Triceps:
klata:
1.Wyciskanie na lawce poziomej
2.Spiętki
3.Rozpiętki
4.Wyciskanie sztangi waskim uchwytem
Triceps:
1.prostowanie rąk na wyciagu
2.prostowanie reki siedzac hantla
3.prostowanie sztangielka w opadzie tulowia
4.pompki w podpoze tylem

Wtorek: Barki + Plecy + Biceps
Barki:
1.wyciskanie sztangi przed glowa
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Plecy:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4.martwy ciag

Biceps:
1..UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):
3..UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:
4..UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:


Sroda: Brzuszki + Wioslowanie + Rowerek

Czwartek to co w poniedzialek tylko ze klata na skosie w gore

Piatek to co we wtorek

Sobota to co w srode


mam zamiar robic 3 serie po 10-12 powtorzen

kolejnosci cwiczen jeszcze nie ustalilem

[rysio]

czy nikt mi nie pomoze i doradzi ?? czy dobry plan itp ? ?:P

[rysio]

no ludzie pomocy co jest z wami ze taka cisza

[slim shady]

za mało serii i powtórzeń, za dużo ćwiczeń na trica i bica, brak superserii, gdzie masz nogi, a gdzie rozkład aerobów/interwałów bo go tutaj nie widzę, masz dietę ? ona jest najważniejsza

tutaj masz założenia :

http://www.e-kulturystyka.info/showpost.php?p=234550&postcount=12