rysio
11-06-09, 21:32
Poniedzialek Klata + Triceps:
klata:
1.Wyciskanie na lawce poziomej
2.Spiętki
3.Rozpiętki
4.Wyciskanie sztangi waskim uchwytem
Triceps:
1.prostowanie rąk na wyciagu
2.prostowanie reki siedzac hantla
3.prostowanie sztangielka w opadzie tulowia
4.pompki w podpoze tylem
Wtorek: Barki + Plecy + Biceps
Barki:
1.wyciskanie sztangi przed glowa
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Plecy:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4.martwy ciag
Biceps:
1..UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):
3..UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:
4..UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:
Sroda: Brzuszki + Wioslowanie + Rowerek
Czwartek to co w poniedzialek tylko ze klata na skosie w gore
Piatek to co we wtorek
Sobota to co w srode
mam zamiar robic 3 serie po 10-12 powtorzen
kolejnosci cwiczen jeszcze nie ustalilem
klata:
1.Wyciskanie na lawce poziomej
2.Spiętki
3.Rozpiętki
4.Wyciskanie sztangi waskim uchwytem
Triceps:
1.prostowanie rąk na wyciagu
2.prostowanie reki siedzac hantla
3.prostowanie sztangielka w opadzie tulowia
4.pompki w podpoze tylem
Wtorek: Barki + Plecy + Biceps
Barki:
1.wyciskanie sztangi przed glowa
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Plecy:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4.martwy ciag
Biceps:
1..UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):
3..UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:
4..UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:
Sroda: Brzuszki + Wioslowanie + Rowerek
Czwartek to co w poniedzialek tylko ze klata na skosie w gore
Piatek to co we wtorek
Sobota to co w srode
mam zamiar robic 3 serie po 10-12 powtorzen
kolejnosci cwiczen jeszcze nie ustalilem