Zobacz pełną wersję : Zaczynam Trenowac
Siemano wszystkim !
Mam 18 lat waze 65 kg mam 178 wzrostu i chcialbym zlapac troche masy.
Jesli ktos moze niech napisze mi wszytsko co mi moze doradzic (jakies cwiczenia, odzywki itp.)
Cwicze w domu i co najgorsza mam tylko hantle 2x 10 kg.
Z gory dzieki.
kup se karnet na pakernie to moja rada na początek
kup se karnet na pakernie to moja rada na początek
najlepsze wyjscie,tam ci powiedza co i jak bo bez sprzetu nie wiele zdzialasz
dokładnie na siłowni przy oku starych karków mniej błedów popełnisz.
to co bez profesjonalnej silowni ani rusz?? :/
jakbyś miał chociaż jeszcze do tego sztange, ławeczke i z 80kg obciążenia to by dało rade. bo 2 hantelki to za malo.
a jak myslicie jakbym trenowal co 2 dni na tych hantlach i jadl nitrobolon to cos by dalo na poczatek??
narazie nie mam pieniedzy na wiecej odzywek;/
i juz zle myslisz kolego,ale luzik tez to miałem heheheh
nitro nic ci wsumie nie da moze chwilowy efekt ale tymi hantlami nie spompujesz nic moze biceps,nie trzeba ci odzywek na poczatek,dieta
a co ty chcesz tymi hantlami trenować ? pewnie łapy tylko bo bez ławki klaty raczej nie zrobisz plecy nogi?
nie kupuj nitro odłóż se na ławkę i sztangę nie wiem co wy wszyscy z tym nitro to nie nie wiadomo co z kąd takie pomysły aby or razu nitro...
jak sie juz uparles na cwiczenia dozuc pompki w atlasie cwiczen jest trenig domatorapolecam ale szkoda odzywki narazie nie bierz i smigaj na profeske lub skombinuj sprzet
kurde lipa:/
a jesli chodzi o diete to jakie produkty najlepiej jesc?
trening tylko hantlami w domu mi zalatuje dozynkami,disco polo i te klimaty
diety masz podwieszone jesz 5 razy dziennie,wazne posiłki to sniadanie,i po treningu
to co jak bede trenowal co 2 dni i jadl ten nitrobolon to nic nie da?
podobno taki zajebisty :/
przereklamowany shit jak dla mnie,a jak dla ciebie to za wczas na shit
pewnie ze nie,jak juz cos da to kupe tlusczu,a co do diety duzo bialka i wegli
oblicz sobie ile potzebujesz kcal i daj nadwyzke i bedziesz tyl,zobacz do dzialu dieta tam wszystko masz
dobra dzieki. ehehe
tylko mam jeszcze pytanko jak sie oblicza te kcal ?
[QUOTE=puma007;234072]pewnie ze nie,jak juz cos da to kupe tlusczu,a
poleciałes po bandzie,co ma nitro do fatu?
[QUOTE=puma007;234072]pewnie ze nie,jak juz cos da to kupe tlusczu,a
poleciałes po bandzie,co ma nitro do fatu?
heheheheh wiem,wiem,troche mnie ponioslo hehehhehe
dobra dobra chlopaki nawincie jak obliczac te kcal...
puma wspominal o tym...
kcal oblicza sie 24xtwoja wagax wspolczynnik aktywnosci
24---tyle godz ma doba,a obliczasz ile na dobe potrzebujesz kcal
aktywnosc np 1,3
np 24x wagax 1.3
wyjdzie ci np 3500 kcal
i to rozdzielasz na bialko wele i tluszcz
1gB=4kcal
1gW=4kcal
1gT=9kcal
i to co ci wyjdzie np bialka 200 dzielisz na 6 posilkow i wychodzi ci ile na posilek musisz zjesc bialka