plan na mase do oceny

[turek92]

Witam
Ulozylem sobie sam plan na mase i nie wiem czy dobrze
chcialem sie dowiedziec czy jest dobrze rozpisany i czy ilosc powtorzen na mase jest dobra
dodam ze mam 17 lat waze 73kg i cwicze ok 2 lat

Poniedzialek
klata:
-wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x8 powt.
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8 powt.
-rozpietki na laweczce skosnej 4x10 powt.
triceps:
-sciaganie linki wyciagu gornego 4x8 powt.
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x10 powt.
-( nie mam pomyslu co tu mozna wstawic jezeli ktos by mial to dzieki)

Wtorek
plecy:
-sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 3x10 powt.
-wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 powt.
- podciaganie na drazku nachwytem 3x max powt.
nogi:
- przysiady ze sztanga 3x8 powt.
-suwniaca 3x10 powt.
- nie wiem jak to sie nazywa ale jest to prostowanie nog tez na maszynie 3x8

Czwartek
klata:
-wyciskanie sztangi na lawce prostej 3x8 powt.
- nie mam pomyslu (moze ktos doradzi)
- rozpietki na laweczce skosnej 3x10 powt.
biceps:
-uginanie ramion stojac (superserie trojki) 4x 3,6,9
-uginanie ramion z drazkiem wyciagu dolnego 3x8 powt.
-uginanie o kolano 3x10 powt.
triceps:
-prostowanie przedramion zza glowy 3x10 powt.
-sciaganie linki wyciagu gornego 4x8 powt.
-(jakis pomysl :D??)

Piatek
barki:
-wyciskanie sztangielek stojac 3x10 powt.
-wznosy sztangi do brody 3x10 powt.
-prostowanie prostych rak po boku 3x8 powt.
biceps:
-uginanie sztangi stojac 3x10 powt.
-uginanie ramion, chwyt mlotkowy 3x10 powt.
-uginanie ramion o kolano 3x10 powt.


z gory dzieki na ocene :)

[grzela]

nie badż lamerem myslisz ze jak będziesz trenowal klate triceps i biceps cześciej jak inne partie to będziesz wielki.

ale mnie wkurwia pisanie ciągle tego samrgo i chyba podziekuje e kulturystyce - pierdolcie sie i prosze o bana

[wojtas3]

grzela przecież nikt nie każe ci odpowiadać na czyjeś posty

[hans1237]

rozumiem grzele w 100% zabraniam go banowac!!!bo zna sie na rzeczy a ze chlopaków disco polo jest coraz wiecej to juz inna sprawa zawsze tak było i bedzie dalej

[slim shady]

grzela trochę dystansu ;)

[czary8]

chlopaczyna w desperacji zapytal o zdanie a ci z nim ruszyli eheheh.
czasem tak bywa :)

[turek92]

po co piszesz o jakis pierdolach
to ze jestes chlopakiem disco polo to juz nie moja wina
to moj pierwszy plan ktory ulozylem sam wiec sie odp******

[hans1237]

nie ja tylko ty,za duzo na biceps i klate

[turek92]

i o taka oddpowiedz mi chodzilo
dzieki :]

[turek92]

chcialem ulozyc nowy plan
czy polaczenie klata+biceps, plecy+triceps, barki+nogi moze byc??

[Ezachiel]

moze być

[Wiki]

moze byc jak jedziesz na jakims konkretnym towarze :)

[turek92]

wiki co doradzisz do zmian w tym polaczeniu??
i czy trenowac 3 czy 4 razy w tygodniu??
jak 4 to bym musial inaczej rozpisac...

[Ezachiel]

wiki, to standardowe połaczenie.

ćwicz 3 razy w tygodniu
po jakimś czasie moze poczujesz sie mocniejszy to sprobuj 4 razy
ale nie układaj treningu na nowo tylko nie trzymaj sie mocno ustalonych dni, cicz wtedy co drugi dzien.

ale to przyszłośc.

[turek92]

jeszcze jedno pytanko
czy na poszczegolne partie robic 3 czy 4 cwiczenia??

[Ezachiel]

zalezy od ilości serii których
na wieksze partie 12 -15
a na małe 9 -12

[Voice666]

Jeśli trening na masę to bez zbędnych ozdobników typu ćwiczenia izolowane. Podstawy czyli przysiady, martwy ciąg i wyciskanie na płaskiej.