Plan do oceny i poprawy

[Element]

wzrost 182 cm
waga 73 kg

Plan
Poniedziałek:
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12
Arnoldki 4 x 12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 12
Uginanie nadgarstków nachwytem 4 x 12
Wtorek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12
wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa w górę) 4 x 12
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa w dół) 4 x 12
Rozpiętki 4 x 12
Triceps:
wyciskanie francuskie w leżeniu 4 x 12
wyciskanie w leżeniu wąski uchwyt 4 x 12
wyciskanie francuskie sztangielka 4 x 12
Środa
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą 4 x 12
uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 12
uginanie ramion ze sztana na modlitewniku 4 x 12
uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 4 x 12
Plecy
wznoszenie barków 4 x 12
ściąganie drążka wyciągu przed głową 4 x 12
ściąganie drążka wyciągu zza głową 4 x 12

Wszelkie uwagi i porady mile widziane. Wiem że nie ma treningu na mięśnie nóg ale nie jest mi on zupełnie potrzebny. Z góry dzięki za porady.

[puma007]

wyjazd mi z tym planem
plan di chooya,po 1,to zle zes partie podzilel,po 2 nogi trzeba cwiczyc bo nogi to podstawa,po 3 na plecy nie masz martwegoo ciagu a to podstawa,na klatke za duzo cwiczen,barki bez sens,triceps-dublujesz cwiczzenie(francuskie)
biceps za duzo cwiczen a na plecy masz izolowane,wez jeszcze raz uluz i uwzgledniajac nogi,aha i podaj staz moze najpierw i cel treningów,chociaz widze po powtorzeniach ze rzebe chyba chcesz robic

wez sobie takie polaczenie klatka triceps
plecy biceps
nogi barki

+ dodaj brzuch co trening

[.Smile]

jak cel?
z reszta, to i tak nie wazne, bo trening do bani chyba ze twoim celem jest przetrenowanie i zero efektow w treningu

[Element]

no dobra zrozumiałem więc teraz tak cel to rzeźba. Staż 3 miesiące

Poniedziałek:
Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12
wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa w górę) 4 x 12
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa w dół) 4 x 12
Triceps
wyciskanie w leżeniu wąski uchwyt 4 x 12
wyciskanie francuskie sztangielka 4 x 12
Wtorek
Plecy
ściąganie drążka wyciągu przed głową 4 x 12
ściąganie drążka wyciągu zza głową 4 x 12
Biceps
uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 12
uginanie ramion ze sztana na modlitewniku 4 x 12
uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 4 x 12
Środa:
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12
Nogi
Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
unoszenie nóg w leżeniu 4 x 12

Brzuch codziennie: A6W i zwykłe brzuszki.
Codziennie też ćwiczenia aerobowe.
Dieta bogata w białko z niską zawartością węglowodanów i tłuszczy.

[Element]

no i co ktoś coś poradzi? a jeszcze swoją szosą co z przedramionami?