Element
11-06-09, 10:51
wzrost 182 cm
waga 73 kg
Plan
Poniedziałek:
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12
Arnoldki 4 x 12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 12
Uginanie nadgarstków nachwytem 4 x 12
Wtorek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12
wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa w górę) 4 x 12
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa w dół) 4 x 12
Rozpiętki 4 x 12
Triceps:
wyciskanie francuskie w leżeniu 4 x 12
wyciskanie w leżeniu wąski uchwyt 4 x 12
wyciskanie francuskie sztangielka 4 x 12
Środa
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą 4 x 12
uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 12
uginanie ramion ze sztana na modlitewniku 4 x 12
uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 4 x 12
Plecy
wznoszenie barków 4 x 12
ściąganie drążka wyciągu przed głową 4 x 12
ściąganie drążka wyciągu zza głową 4 x 12
Wszelkie uwagi i porady mile widziane. Wiem że nie ma treningu na mięśnie nóg ale nie jest mi on zupełnie potrzebny. Z góry dzięki za porady.
waga 73 kg
Plan
Poniedziałek:
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12
Arnoldki 4 x 12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 12
Uginanie nadgarstków nachwytem 4 x 12
Wtorek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12
wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa w górę) 4 x 12
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa w dół) 4 x 12
Rozpiętki 4 x 12
Triceps:
wyciskanie francuskie w leżeniu 4 x 12
wyciskanie w leżeniu wąski uchwyt 4 x 12
wyciskanie francuskie sztangielka 4 x 12
Środa
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą 4 x 12
uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 12
uginanie ramion ze sztana na modlitewniku 4 x 12
uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 4 x 12
Plecy
wznoszenie barków 4 x 12
ściąganie drążka wyciągu przed głową 4 x 12
ściąganie drążka wyciągu zza głową 4 x 12
Wszelkie uwagi i porady mile widziane. Wiem że nie ma treningu na mięśnie nóg ale nie jest mi on zupełnie potrzebny. Z góry dzięki za porady.