Plan treningowy - początkujący

[Bartex]

Witam wszystkich!


Jak już pisałem w dziale dla zielonych, mam 15 lat 165cm i ok 68 kg. Wiem, wagi mam za dużo, ale chciałbym to zrzucić biegając. Przy okazji chcę trochę "przypakować", biceps, triceps, klata, mięśnie nóg. Czy ktoś mógłby mi ułożyć odpowiedni plan treningowy - tygodniowy??

Pozdrawiam i z góry dziękuję.
Bartek

[Wiki]

No to albo chcesz przypakować, albo chcesz zrzucać. Wybór należy do Ciebie. Ja proponuje przypakować, a dopiero potem zrzucać.

[Bartex]

przypakować chce najpierw, ale bieganie chyba niczemu nie zaszkodzi?

[Cielu7]

jak wcześniej nie ćwiczyłeś to obiegówka możesz dodać areo ale dieta powina nie byc ani na plus ani na minus wtedy może trochę czystego mięska wyłapiesz