Zobacz pełną wersję : Help!
Witam wszystkich!
jestem nowy na tym forum i potrzebuję kilka rad....
mam 16 lat, 185 cm wzrostu i ważę 61 kg...
planowałem przytyć kilka kg i zacząć się 'rzeźbić'
prosiłbym o jakiś konkretny plan treningowy na rzeźbę, podkreślę że mam niewiarygodnie szybką regeneracje tkanek do tego jestem lekkoatletą, chciałbym się wyrzeźbić przez wakacje, sporo ludzi poleca A6W ale to tylko brzuch....
Z góry dzięki!
aleckY
Siemasz,
Wiesz z wagi 61kg nie ma co rzeźbić ... Jesteś lekkoatletą na poważnie czy tak po prostu ? Nie przeszkodzi Ci przybranie "paru" kilogramów w Twojej dotychczasowej dyscyplinie ? Opisz dokładniej swoją sytuację. Co do A6W robiłem dwa razy, zadowolony byłem z tego, lecz przyznać trzeba że jest strasznie monotonne.
nie, nie powinno mi przeszkadzać ponieważ trenuje bieganie.
kilka kg nie przeszkodzić ;P
tylko nie wiem ile powinienem przytyć i jak to zrobić, żeby te nowe kg nie poszły w boczki tylko się ładnie rozprowadziły...
Skocz Panie Kolego do działu dieta, poczytaj o podstawach diety, następnie ułóż coś dla siebie, ale z niedużą nadwyżką kaloryczną myślę ze 250-300kcal Ci wystarczy. Biegasz więc nie zalejesz się tłuszczem. Co do samego treningu poczytaj o ACT, przykład takiego treningu:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
heh, dawno tu nie zaglądałem
liczyłem że ktoś coś dopisze ;P
CZY MÓGŁBY KTOŚ PODAĆ MI PLAN TRENINGOWY NA 5 TYGODNI?
alee... prosiłbym o plan w warunkach domowych, jedyne co mam to hantle 3 kg...
z góry dzięki! ;]
google....trening domatora...
CZY MÓGŁBY KTOŚ PODAĆ MI PLAN TRENINGOWY NA 5 TYGODNI?
jedyne co mam to hantle 3 kg...
Niech zgadnę. Celem jest MASA? hehehehehhe :twisted:
Ostatnia olimpiada w chinach pokazała że sprinterzy obdarzeni zajebista muskulatura przeszli do lamusa (wygrał Bolt).Także spij spokojnie i słuchaj trenera:)
co Ty chcesz rzeźbić przy takiej wadze i takim wzroście ? Przecierz Ty masz same kości i skórę ...
zamierzam rzucić lekkoatletykę, trenowałem bieg krótki (200m-400m)
po moim pierwszym poście, trochę poczytałem i wiem, że powinienem przybrać na masie ale nie wiem ile i jak się do tego zabrać... liczę na waszą pomoc ;]
jeśli będą wam potrzebne jakieś szczegółowe informacje to proszę pytać
zamierzam rzucić lekkoatletykę, trenowałem bieg krótki (200m-400m)
jeśli Ci dobrze idzie to nie rezygnuj ;)
ale już wole sobie dać spokój... nie zrozumiecie ;]
to pomożecie? może jakieś rady albo coś...