Zobacz pełną wersję : Stoje w miejscu :(
samsung900
10-06-09, 14:52
Witam mam 19 lat cwicze jakies 3 lata waze 90kg 185cm biceps 39 rekord plaska 120. Na poczatku kariery z silownia narobilem troche glupot bo wzialem takie 2 mini cykle omka z metka i potem bodajze deka z test to bylo za szybko napewno. Na silowni spedzam jakies 1.5h 4 dni w tygodniu od dlugiego czasu juz stoje w miejscu z przyrostami.Nie mam takiej scislej diety ale staram sie jesc duzo produktow bialkowch. Moze cos nie tak z treningiem cwicze klata+przedramie biceps+triceps barki+nogi plecy+brzuch co jakis czas zmieniam jakies ciwczenie na inne na ta sama partie. Niewiem co jest czy koniecznie musze sie zabrac za odzywki czy trening nie tak?? dieta?? a moze nie jestem do tego stworzony doradzcie cos;p
zrob z dwa tygodnie przerwy
zmien trening
samsung900
10-06-09, 15:00
tylko tyle??
w sumie to mozesz wprowadzić diete
ale porządną a nie tylko czasem coś tam...
weglowodany tez sa wazne, nie tylko białko...
samsung900
10-06-09, 15:09
nie potrafie ulozyc diety i nie potrafie sie bawic w takie cos jak 150g kurczaka 100g ziemniakow ja obiadu nie przygotowuje i jak nakladam sobie na talerz to przeciez tego nie waze a wagi w oczach nie mam niestety
samsung900
10-06-09, 15:25
mowisz 2 tyg przerwy. A takie cwiczenia jak rowerek bieznia tez przerwa czy te moge kontynułowac dla formy??
jak najbardziej mozesz sie ruszać, w tych 2 tygo chodzi tylko o zaprzestanie treningu siłowego.
dobrze bedzie jak opiszesz pokolei w cwiczeniach swoj dotychczasowy trening
a probowales super serii, serii lączonych, drop serii itp.?
samsung900
10-06-09, 15:53
Poniedziałek Klatka- Płaska z sztanga 3serie po 8 pow
Skos sztanga 3serie po 10
Skos hantle 4serie po 10
Rozpietki hantle 4serie po 10
Przedramie-niewiem jak sie nazywaja te cwiczenia ale robie spiecia podchwytem i nadchwytem ze sztanga jakos 10 seri ogolnie
Wtorek- Biceps- Uginanie ramion hantle 4 serie po 10
Sztanga Modlitewnik 4 serie po 8
uginanie ramion ze sztanga lub na wyciagu 4 serie po 10
uginanie ramion hantle mlotkowym 4 serie po 10
Triceps-wyprosty przy wyciagu lina 4 serie po 10
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4 serie po 10
wyciskanie francuskie ze sztanga leżąc 4 serie po 10
wyciskanie sztangielki zza glowy 3 serie po 8
Czwartek Barki- wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie po 10
wyciskanie na maszynie siedzac 4 serie po 10
unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 10
unoszenie sztangi lamanej do karku stojac 4 serie po 10
Nogi- przysiad maszyna 4 serie po 10
uda maszyna 4 serie po 10
łydki maszyna 4 serie po 10
wykroki do przodu z sztanga na karku 4 serie po 8
Piątek Plecy- maszyna sciaganie drazka za glowe 4 serie po 10
maszyna sciaganie drazka do klatki 4 serie po 10
Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 4 serie po 10
przyciaganie sztangielki do brzucha z noga na lawce 4 serie po 10
Brzuch - 4 ćwicznia po 4 serie robie do konca ile potrafie unoszenie nog wiszac lezac brzuszki i spiecia
samsung900
10-06-09, 15:55
no probowalem co jakis czas cos nowego przeczytam i probuje ale coz bez skutku moze ja przegrzewam miesnie bo szczeze mowiac silownia to moje hobby uwielbiam cwiczyc i chce dazyc do duzych rozmiarow ale jakos to nie wychodzi
samsung900 też niedawno tak mówiłem kur... jak im chce się to ważyć liczyć te kcal itp a uwierz mi to naprawdę proste teraz już nie wyobrażam sobie jeść ,,co popadnie'' nie trzeba wszystkiego ważyć wiele można zrobić orientacyjnie
rób progresje ciezaru. powt. 10 8 6 4
Odpocznij z tydzień.Ułóż sobie dietę.Kup kuchenną wagę,koszt z 30zł.Zmień całkowicie plan ćwiczeń i kwicz z mniejszym obciążeniem ale skup się na prawidłowej technice!!!
Podaj wymiary,wagę,wzrost itp!!!
A sorki są wymiary.Nie zauważyłem!!!
Poczytaj o diecie bo to 33% sukcesu.
Na początek wydrukuj sobie jakąś tabelkę z produktami i wartościami odżywczymi i powieś sobie na lodówkę.
Gwarantuje Ci ze po miesiącu będziesz ja znał na pamięć!!!
A najlepiej jedź do jakiegoś marketu i kup sobie żarcia na tydzień!!!
Ja tak zrobiłem.
30 jaj
4 opakowania ryżu
2kg piersi z kuraka
Kilka mlek 0.5%
Kilka puszek tuńczyka
Makaron
Pieczywo ciemne
Wędlina z kuraka lub indyka
Twaróg chudy
Banany
Jakieś warzywka zielone
I wybierz jakoś dietę z ułożonych tu.
nie potrafie ulozyc diety i nie potrafie sie bawic w takie cos jak 150g kurczaka 100g ziemniakow ja obiadu nie przygotowuje i jak nakladam sobie na talerz to przeciez tego nie waze a wagi w oczach nie mam niestety
A może to efekt braku diety?
Dieta to PODSTAWA w tym sporcie. To nie szachy.
Zmień całkowicie plan ćwiczeń i kwicz z mniejszym obciążeniem
Kwik kwik, hehe :)
P.S no i rozwaliło mnie kilka mlek :) Pzdr.
A co mleka nie pijesz???
Ja litr dziennie!!!
pawelek616
10-06-09, 21:27
Dla mnie trening z dupy. Za mało serii. Mam podobny staż i na klate robie czasem 16 serii czasem więcej zależy czy jestem zmęczony. Trening pleców i nóg to tutaj masz za dużo maszyn. Tak jak wcześniej Ci ktoś pisał to stosuj progresje ciężaru.
samsung900
11-06-09, 00:46
na klate robie czasem 16 serii czasem więcej zależy czy jestem zmęczony.
ja robie 14 seri wiec chyba duzo wiecej nie robisz a zawsze jak nie jestem dosc zmeczony robie dodatkowe superserie
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14617
samsung900
11-06-09, 23:04
no ok podejme sie tego treningu wyzej i diety od poniedzialu zaczynam musze sobie wszytko pokolei poukladac przez weekend he
samsung900
11-06-09, 23:16
tylko niewiem jaka ja mam diete stosowac podeslijcie mi jakas dla mnie 185cm 90kg wagi troche mam tluszczyku ale jezdze na rowerku i biegam na biezni tak 3 razy w tygodniu
samsung900
12-06-09, 00:02
niewiem czy ja juz mam patrzec na diete na redukcje czy na mase bo troche waze niewiem pomozcie
A może za często ćwiczysz i za długo nie każdy może tyle samo
samsung900 rób masę :neutral: