Zobacz pełną wersję : Odżywki....Jakie?
Witam mam prośbę.....ćwiczę 2.5 roku. Chcę zacząć trening na rzeźbę. Czy mozecie mi doradzić jakieś odżywki które pomogą mi w osiągnieciu tego celu?? najbardziej chcę wyrzeźbić klatę:d
a jaki wzrost, waga,wiek ??
a wogule nie ma odżywek które wyżeżdią ci daną partie mięśni to zależy od treningu
jeśli chcesz wyrzeżbić najbardziej klatke to musisz ja robić priorytetowo czyli trenujesz ja jako pierwszą w mikro-cyklu oraz jako pierwszą w treningu.
wtedy masz najwięcej siłły i możesz dokładniej i bardziej zmęczyć daną partie mięśni, w twoim przypatku jest to klatka piersiowa.
I mozesz wtedy ułozyc plan tak by klata była jedynakiem w danym dniu.
Mam wzrostu 190cm, ważę około 80kg.......
a jadłeś wcześniej jakieś odżywki??
[ Dodano: 16-12-2006, 10:40 ]
myślę że jeśli zalega ci troche tłuszczku to mugłbyś sprubować HMB oczywiście w połaczenu z dietą da na pewno doskonałe rezultaty
Jest zima, masuj sie lepiej do tego marca a pózniej zrobisz sobie rzeźbe, bo na zime to raczej sensu nie ma wg mnie
ale jeśli liberti, ma troch tłuszczyku na mięśniach to lepiej żeby to jak najszybciej spalił
wiem że na spalanie tłuszczu najlepszą porą jest wiosna\lato ale jesli taka jest taka jego wola...
Strasznie mala waga jak na 190cm zastanow sie czy warto robic rzezbe bo pozniej moze sie okazac ze beda Ci wystawac kosci
lepiej wyjdziesz jak bedziesz robil mase
Wcześniej brałem tylko kreatyne....nic więcej......Tak jakoś bez odżywek jechałem
liberti, zrub tak jak ci pisałem w temacie w dziale trening a bedzie dobrze:)
ok...ttylko skoncze trening silowy i sprawdze ten twój trening. A jeszcze pytanko jakimi ciężarami robić serie?? np. Klatki??
Chciałem tylko dodać, że nie da rady zrzucić tłuszczu z jednej partii ciała, jeśli już się odchudzamy to tłuszcz schodzi z całego ciała.
A jeszcze pytanko jakimi ciężarami robić serie?? np. Klatki??
na to pytanie nikt ci nie odpowie ponieważ takie rzeczy to musisz sobie sam ustalić
pamiętaj żeby czasem ciężar nie był za duży i żebyś dawał rade zrobić sam każdy ruch
Ale jak się robi rzeźbe to wiadomo że się robi mniejszymi ciężarami a więcej powt. np. na mase ja robie 75% max. jedenego wyc. na klate, a na rzeźbe ma być tak ze 60% czy mniej???
Obecnie ciskam max 110kg sam, nastawiam sie na koniec treningu na 115 kg. Chodzi mi miej więcej czy to musi być maxymalny ciężar jaki dam rade machnąć sam w tych wszystkich seriach np. 3 serie po 12 powtórzeń po 85kg?? czy Jakoś % to sie oblicza??
Ale rozumiem że robisz rzeźbe, to na rzeźbe robi się wiecej powt (18-15 powt.) w serii. ale za to mniejszym ciężarem. Dla ciebie powinno być dobrze tak +-65kg.
Przy rzeźbie nie rób 3x12 bo to raczej jest dobre na mase, przy rzeźbie rób 3x18. i będzie dobrze.
pzdr.