FBW Weider'a

[Hasos]

Cze!
Więc tak, wiadomo nadchodzą wakacje i nie trzeba uczęszczać do szkoły:)
Ja mam jakoś tak ,że nie ćwiczę, nie ćwiczę potem coś mi się odmienia pochodzę z 2-3 tyg i koniec. W poprzednie wakacje to codziennie biegałem i chyab ćwiczyłem regularnie, chociaż nie pamiętam dokładnie.
Ale do sedna.
Mam taki zamiar chodzić raz w tyg na basen, pare razy w tyg biegać czasem interwały.
A co do siłowni:
Chcę trochę zrobić masy, wiadomo szersze plecy, większe łapy:smile:
I dało by rade zrobić masę na planie Weidera FBW 3-dniowy? Nie mogę go w necie znaleźć;/ ale mam nadzieje ,że wiecie o ,który chodzi. Przy dobrej diecie i suplementacji.

[slim shady]

coś słabo szukałeś
http://img71.imageshack.us/img71/3927/plansza1i2it6sj5.jpg
http://img201.imageshack.us/img201/5141/plansza3nk4pt0.jpg

Zasady podczas pierwszego miesiąca:
1.Trenowac 3x w tygodniu (np. pon.śr,pt)
2.Do każdej sesji treningowej stosujecie inna plansze.
3.Ćwiczenia wykonujecie w takiej kolejności, w jakiej zostały pokazane.
4.Nie unikać i nie dodawać żadnych innych ćwiczeń.
5. Ilość powtórzeń Nie zmieniać.
6.Zwiekszac kg. Stopniowo, jeśli jesteście w stanie, co nie może naruszyć techniki wykonywania ćwiczeń.

Przez pierwszy miesiąc nie zwiększaj ilość serii

Tylko tak się zastanawiam nie prościej zrobić zwykłego ACT + aeroby

[Hasos]

Właśnie o to mi chodziło.
I nie wiem czy ten program robić 3x w tyg (lub 6x jak bym dał rade) czy poprostu poszukać splita. Nie wiem czy ten FBW Weidera może dać masę.

[slim shady]

wszystko zalezy od diety, a trening tylko stymuluje mięśnie do wzrostu

6 razy w tygodniu stanowczo za dużo,zajedziesz sie

[Hasos]

Dięta będzie dobra, i suplementacja do kretka, no-boostery czy coś z tych rzeczy, gainery itd. nie poniewaz bardzo szybko bym przytyl.
No wiadomo,że stymuluje ale jeden do tego inny do tego. Robił ktoś z was masę na tym planie?:P