Zobacz pełną wersję : Trening??
Witam mam taką sprawę.....Ćwiczę już 2.5 roku. Obecnie kończę trening siłowy<przed sylwestrem ;] > Na siłowni mam do syspozycji : ławke, modlitewnik,drążek, przyrząd na którym sie opuszcza<na triceps>(niewiem jak on sie nazywa fachowo) oraz troche przyrządów na nogi. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu jakiegoś treningu na rzeźbę dla mnie(głównie zależy mi na klatce piersiowej)...,.........Z góry dziękuje;].....Obecnie jadę bez odżywek od dłuższego czasu i zastanawiam się nad kupnem jakichś.
TRENING NA RZEZBE:
PON:
klata:
a) 1 seria laczona:
- Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15
- Rozpietki na poziomej 1x12-15
wszystko 3x
b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15
2 superseria: Biceps+Triceps:
a) pierwsza superseria:
- Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 1x12-15
- Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 1x12-15
wszystko 3x
b) druga superseria:
- Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 1x12-15
- Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 1x12-15
wszystko 3x
SRO:
Barki :
a) 1 seria laczona:
- Unoszenie sztangielek bokiem 1x12-15
- Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 1x12-15
wszystko 3x
b) Wyciskanie sztangi zza glowy 3x12-15
Plecy:
a) 1 seria laczona:
- Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 1x12-15
- Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 1x12-15
wszystko 3x
b) Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x12-15
PIA:
Powtorka z poniedzialku tylko bez superserii, zamiast tego normalne
wykonywanie cwiczen oczywiscie z zachowaniem 12-15 powt. i przerw
30-60 sek
NIEDZ:
Powtorka ze srody
Fajny planik :mrgreen: a przy stażu 10 mies. można nim lecieć, czy się zajeżdze???
pzdr.
Wielkie dzieki za trening.....juz za pare dni go zaczne robić i sprawwdze rezultaty......Dzięki jeszcze raz;]...możesz mi jeszcze podpowiedzieć jakie odżywki warto kupić do usprawnienia treningu na rzeźbe??
Fajny planik :mrgreen: a przy stażu 10 mies. można nim lecieć, czy się zajeżdze??? 10 mies staż to chyba jeszcze za mało, na razie za mało, sprubuj areoby...
[ Dodano: 16-12-2006, 10:49 ]
możesz mi jeszcze podpowiedzieć jakie odżywki warto kupić do usprawnienia treningu na rzeźbe??
tak jak już pisałem w twoim poście w dziale z odżywkami najlepsze bedzie HMB chba że masz dość dużo sianka to wtedy możesz sobie kupić "Fat Loss Pack 5" zawiera preparat
"Fat Killer"
"L-Carnitine Complex"
"CLA"
"Fat Transporter"
"thermo Fat Burner"
ta kompozycja preparatów spali na pewno tłuszczyk zalegający na twoich mięśniach
Dla Matka_90, należy się SOG prawdaliberti.
A dla mnie może też by ci się chciało coś ułożyć na rzeźbe na staż 10 miechów, będę wdzięczny.
pzdr.
Poniedziałek :
Klatka + biceps + przedramie
- Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 12-16
- Wyciskanie na ławce skośnej 2s 12-16
- pompki na poręczach 2s 12-16
- rozpiętki w siadzie na maszynie 3s 10-13
- uginania młotkowe 3s 12-14
- modlitewnik 2s 12-16
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s 12-16
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s 12-18
- uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 2s 12-18
Środa :
kaptury + triceps
- martwy ciąg 2s 12-16
- podciąganie końca sztangi w opadzie 2s 12-16
- szrugsy 2s 12-15
- wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s 12-16
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s 10-13
- pompki na poręczach 2s 12-15
Piątek :
Nogi + barki
- przysiady ze sztangą na barkach 2s 10-15
- prostowanie nóg w siadzie 2s 10-15
- przysiady 2s 10-15
- wspięcia na palce w siadzie 2s 10-15
- martwy ciag na prostych nogach 2s 10-15
- wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 12-15
- wyciskanie sztangi zza glowy 2s 12-15
- podciąganie sztangi wzdluż tułowia 2s 12-15
- unoszenie sztangielek bokiem w góre 2s 12-15
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 12-15
staraj sie zawsze robić tą maksymalną ilość powturzeń a nie minimalną
Wielkie dzięki.....;] Masz Racje Jonasz7 SOG sie nalezy ;]
Wielkie dzięki tylko rozbije to sobie na cztery dni. I wkleje to żebyś ewentualnie coś poprawił.
Łap Soga :mrgreen: się należy.
pzdr.
nie ma sprawy zawsze służe pomocą:)
dzienki za sogi :lol:
Luzik się należą to daje.
A jakie byś polecił suple do rzeźby tylko poza HMB bo to już znam.
pzdr.
mugłbyś sprubować"Thermo Speed" olimpa ja nie jadłem ale kumpel jadł i muwił że dobre
nie dośc ze spala tłuszczyk to jeszcze ogranicza łaknienie
No dobra a może coś ni siłe lub podkreślenie mięśni a spalacz można dodatkowo.
na siłe możesz jeść ZMA olimpa podobno siła idzie po ty w chuj
albo po prostu kreatyne jakąs np olimpa mega caps kture mają jajwiększe stężenie kreatyny w jednej kapsułce
panowie o suplach to nie ten dział
a poza tym po ZMA to jedynie lepiej będziesz się wysypiał
Wiemy ale skoro już zaczeliśmy to poco zaśmiecać dodatkowo forum.
w ten sposób zaśmiecacie ten dział
Ale wydaje mi się że on został już wyczerpany jakieś pare postów wcześniej.