antos
08-06-09, 00:14
Trening 3 razy w tyg (pon-sr-pią)
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s (6-5-4) max ciezar
Barki:
- Wyciskanie z przed głowy 3s (12-10-8)
Tricepsy:
- Wyciskanie hantla zza głowy 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s max
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12-10-8)
-Wznoszenie łydek 3s max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s (12-10-8)
Brzuch:
- Brzuszki 3s max
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (6-5-4) max cięzar
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (12-10-8)
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi 3s (12-10-8)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s (12-10-8)
Nogi:
- prostowanie na maszynie 3s max
-Wznoszenie łydek 3s max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 3s (12-10-8)
Brzuch:
- Brzuszki 3s max
Cel : masa i siła
Do tego chciałbym jeszcze ćwiczyc kaptury (Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia) ale niewiem gdzie to wrzucic (jakies propozycje?)
Wzrost : 175cm
Waga : 60 kg (:/)
Wiek : 17lat
Staż : Wcześniej ćwiczyłem ogólnorozwojowo bez zadnego treningu , a z dobranym treningiem leci juz 7 miesiąc.
Suple : 2 razy kretka , aktulanie jestem podczas cyklu z nitrobolonem 2
Prosze o uwagi/korekte
A i nie czepiajcie sie o brak martwego ciągu , nie wykonuje go poniewaz jestem jeszcze w fazie wzrostu a nie umiem wykonywac go na tyle dobrze technicznie zeby nie obciazal kręgosłupa. Wiec daruje go sobie przynajmniej narazie.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s (6-5-4) max ciezar
Barki:
- Wyciskanie z przed głowy 3s (12-10-8)
Tricepsy:
- Wyciskanie hantla zza głowy 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s max
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12-10-8)
-Wznoszenie łydek 3s max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s (12-10-8)
Brzuch:
- Brzuszki 3s max
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (6-5-4) max cięzar
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (12-10-8)
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi 3s (12-10-8)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s (12-10-8)
Nogi:
- prostowanie na maszynie 3s max
-Wznoszenie łydek 3s max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 3s (12-10-8)
Brzuch:
- Brzuszki 3s max
Cel : masa i siła
Do tego chciałbym jeszcze ćwiczyc kaptury (Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia) ale niewiem gdzie to wrzucic (jakies propozycje?)
Wzrost : 175cm
Waga : 60 kg (:/)
Wiek : 17lat
Staż : Wcześniej ćwiczyłem ogólnorozwojowo bez zadnego treningu , a z dobranym treningiem leci juz 7 miesiąc.
Suple : 2 razy kretka , aktulanie jestem podczas cyklu z nitrobolonem 2
Prosze o uwagi/korekte
A i nie czepiajcie sie o brak martwego ciągu , nie wykonuje go poniewaz jestem jeszcze w fazie wzrostu a nie umiem wykonywac go na tyle dobrze technicznie zeby nie obciazal kręgosłupa. Wiec daruje go sobie przynajmniej narazie.