artsli
07-06-09, 20:59
Klatka
Wyciskanie na ławce poziomej 4s 12,10,8,6 powt.
Wyciskanie hantlami na ławce skosnej 4s 12,10,8,6 powt
Wyciskanie sztangi głową w dół 4s 12,10,8,6 powt
Rozpietki 3s 10,10,10
TRICEPS
Sciaganie drązka 4s 10,10,8,8
Pompki w podporze tyłem 4s 10,10,8,8
Plecy
Podciąganie w szerokim uchwycie 3s max powt
MC 4s 12,10,8,6 powt
podciaganie sztangi w opadzie tułowia 4s 12,10,8,6 powt
przyciaganie drazka siedząc 4s 12,10,8,6
BICEPS
Uginanie ramion hantlami stojac 3s 12,10,8
Uginanie ramion młotkowo 3s 12,10,8
BARKI
Wyciskanie chantli siedząc 4s 12,10,8,6 powt
Wznosy bokiem 3s 10,10,10
push press 3s 12,10,8
unoszenie hantli w opadzie 3s 10,10,10
Unoszenie sztangi do brody 3s 10,8,6
Nogi
przysiady 4s 12,10,8,6
Wyprosty nóg na maszynie 4s 12,10,8,6
Zginanie nóg siedząc 4s 12,10,8,6
Lydki
Wspiecia na palcach 2 razy w tyg
Brzuch 2 razy w tyg
Wyciskanie na ławce poziomej 4s 12,10,8,6 powt.
Wyciskanie hantlami na ławce skosnej 4s 12,10,8,6 powt
Wyciskanie sztangi głową w dół 4s 12,10,8,6 powt
Rozpietki 3s 10,10,10
TRICEPS
Sciaganie drązka 4s 10,10,8,8
Pompki w podporze tyłem 4s 10,10,8,8
Plecy
Podciąganie w szerokim uchwycie 3s max powt
MC 4s 12,10,8,6 powt
podciaganie sztangi w opadzie tułowia 4s 12,10,8,6 powt
przyciaganie drazka siedząc 4s 12,10,8,6
BICEPS
Uginanie ramion hantlami stojac 3s 12,10,8
Uginanie ramion młotkowo 3s 12,10,8
BARKI
Wyciskanie chantli siedząc 4s 12,10,8,6 powt
Wznosy bokiem 3s 10,10,10
push press 3s 12,10,8
unoszenie hantli w opadzie 3s 10,10,10
Unoszenie sztangi do brody 3s 10,8,6
Nogi
przysiady 4s 12,10,8,6
Wyprosty nóg na maszynie 4s 12,10,8,6
Zginanie nóg siedząc 4s 12,10,8,6
Lydki
Wspiecia na palcach 2 razy w tyg
Brzuch 2 razy w tyg