krakowiak89
07-06-09, 20:33
Witam wszystkich uzytkowników forum!
Zwracam sie z uprzejma prosbą o porady dot treningu. Zapewne macie stosy nowych tematów jak ten, ale poniewaz moja sytuacja jest dosc nietypowa pozwoliłem zalozyc sobie kolejny:)
Zaczynając od poczatku:
Mam 20lat, od 10 lat zajmuje sie tancem, od roku pracuje zawodowo w Teatrze jako tancerz. Jest to moj zawod, chleb oraz pasja. Mam 188cm wzrostu przy wadze 73kg. Jak mozna sie domyslic jestem szczupłej figury, aczkolwiek przy dobrych proporcjach ciała. Moim celem na siłowni jest powiekszenie masy mieśniowej do ok 80kg oraz wzmocnienie siły miesci. Nie chce przekraczac raczej wagi 80 kg poniewaz moze utrudnic mi to prace - zmniejszenie szybkosci i zwinnosci ruchu oraz wieksze przeciązenie stawów - głownie skokowego i kolan.
Mysle iz powinienem miec szczególny plan treningowy poniewaz wykonujac moj zawód czynnie tańcze od 5 do 7 godz dziennie. Skoki, podnoszenia partnerek itd. Jest to dosc duza ilosc ruchu aerobowego. Ponadto mam b. dobra przemiane materii i jestem hardgainerem - od kiedy pamietam zawsze bylem szczuplakiem i nigdy nie mialem problemów z tyciem. Dodam rowniez ze mam dlugie sciegna mieśni [byc moze ta inf bedzie dla was pomocna:) ]
Jezeli chodzi o staz treningowy i mozliwosci rozwoju: na silowni zaczalem cwiczyc maja ok 17 lat, treningi dwa razy w tyg. w tym okresie zbytnio nie przykladalem wago do diety, trningow itd. Potem mialem roczną przerwe. Aktualnie specyfika mojej pracy nie pozwala mi na chodzenie na profesjonalna siłownie. Do tego dochodza rowniez takie osobiste jak studia, itd. Dlatego tez zaopatrzylam sie w komplet przyrzadów, oto lista:
-2x hantle
-gryf prosty
-ławka z mozliwa regulacja powyzej poziomu i ponizej
-modlitewnik
-drązek
-wyciag gorny
-obciazenia o lacznej wadze ponad 60kg [planuje dokupic]
Mam swoj stary trening, lecz uwazam iz o ile na roztrenowanie jest ok to pozniej moze byc niedostosowany do mnie. Do tej pory ćwiczylem od 2miesiecy 3x w tygodniu. W z treningu wykluczyłem miesnie nog gdyz po 10latach czynnego uprawiania zawodu sa one dostatecznie silne i wyrzeźbione, a nie chce ich juz zbytnio rozbudowywac.
Prosze o porady dot ćwiczen, ilosci serii, ilosci powtorzen w serii, obciązeń, przerw pomiedzy seriami, dlugosci treningu itd.
Oczywiscie z checia odpowiem na kazde pytanie forumowiczów:)
Jezeli chodzi zas o diete zamieściłem ten temat w dziale dieta.
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=19903
Dziekuje wszystkim za odp i pozdrawiam!
Wiktor.
Zwracam sie z uprzejma prosbą o porady dot treningu. Zapewne macie stosy nowych tematów jak ten, ale poniewaz moja sytuacja jest dosc nietypowa pozwoliłem zalozyc sobie kolejny:)
Zaczynając od poczatku:
Mam 20lat, od 10 lat zajmuje sie tancem, od roku pracuje zawodowo w Teatrze jako tancerz. Jest to moj zawod, chleb oraz pasja. Mam 188cm wzrostu przy wadze 73kg. Jak mozna sie domyslic jestem szczupłej figury, aczkolwiek przy dobrych proporcjach ciała. Moim celem na siłowni jest powiekszenie masy mieśniowej do ok 80kg oraz wzmocnienie siły miesci. Nie chce przekraczac raczej wagi 80 kg poniewaz moze utrudnic mi to prace - zmniejszenie szybkosci i zwinnosci ruchu oraz wieksze przeciązenie stawów - głownie skokowego i kolan.
Mysle iz powinienem miec szczególny plan treningowy poniewaz wykonujac moj zawód czynnie tańcze od 5 do 7 godz dziennie. Skoki, podnoszenia partnerek itd. Jest to dosc duza ilosc ruchu aerobowego. Ponadto mam b. dobra przemiane materii i jestem hardgainerem - od kiedy pamietam zawsze bylem szczuplakiem i nigdy nie mialem problemów z tyciem. Dodam rowniez ze mam dlugie sciegna mieśni [byc moze ta inf bedzie dla was pomocna:) ]
Jezeli chodzi o staz treningowy i mozliwosci rozwoju: na silowni zaczalem cwiczyc maja ok 17 lat, treningi dwa razy w tyg. w tym okresie zbytnio nie przykladalem wago do diety, trningow itd. Potem mialem roczną przerwe. Aktualnie specyfika mojej pracy nie pozwala mi na chodzenie na profesjonalna siłownie. Do tego dochodza rowniez takie osobiste jak studia, itd. Dlatego tez zaopatrzylam sie w komplet przyrzadów, oto lista:
-2x hantle
-gryf prosty
-ławka z mozliwa regulacja powyzej poziomu i ponizej
-modlitewnik
-drązek
-wyciag gorny
-obciazenia o lacznej wadze ponad 60kg [planuje dokupic]
Mam swoj stary trening, lecz uwazam iz o ile na roztrenowanie jest ok to pozniej moze byc niedostosowany do mnie. Do tej pory ćwiczylem od 2miesiecy 3x w tygodniu. W z treningu wykluczyłem miesnie nog gdyz po 10latach czynnego uprawiania zawodu sa one dostatecznie silne i wyrzeźbione, a nie chce ich juz zbytnio rozbudowywac.
Prosze o porady dot ćwiczen, ilosci serii, ilosci powtorzen w serii, obciązeń, przerw pomiedzy seriami, dlugosci treningu itd.
Oczywiscie z checia odpowiem na kazde pytanie forumowiczów:)
Jezeli chodzi zas o diete zamieściłem ten temat w dziale dieta.
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=19903
Dziekuje wszystkim za odp i pozdrawiam!
Wiktor.