pluszak_terorysta
07-06-09, 13:33
Poniedziałek
- Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6
- Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi skos ( 30 stopni ) 12/10/8/8
Wtorek
- Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8
- Barki - wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8
- Uda - przysiady ze sztangą 12/10/8/6
- Łydki - wspięcia na palce ze sztangą na plecach 20/15/12/10
Czwartek
- Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6
- Triceps - wyciskanie sztangi leząc w wąskim uchwycie 12/10/8/6
Piątek
- Plecy - podciąganie się na drążku nachwytem 4 x max
- Plecy - podganianie się na drążku podchwytem 3 x max
- Plecy - wiosłowanie sztangą w pół opadzie 12/10/8/8
17 Lat
176 Wzrostu
62,4 KG
- Proszę o ocenę dzięki :)
- Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6
- Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi skos ( 30 stopni ) 12/10/8/8
Wtorek
- Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8
- Barki - wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8
- Uda - przysiady ze sztangą 12/10/8/6
- Łydki - wspięcia na palce ze sztangą na plecach 20/15/12/10
Czwartek
- Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6
- Triceps - wyciskanie sztangi leząc w wąskim uchwycie 12/10/8/6
Piątek
- Plecy - podciąganie się na drążku nachwytem 4 x max
- Plecy - podganianie się na drążku podchwytem 3 x max
- Plecy - wiosłowanie sztangą w pół opadzie 12/10/8/8
17 Lat
176 Wzrostu
62,4 KG
- Proszę o ocenę dzięki :)