Trening na masę mięśniową 4 tyg. - Ocena

[pluszak_terorysta]

Poniedziałek

- Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6
- Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi skos ( 30 stopni ) 12/10/8/8

Wtorek

- Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8
- Barki - wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8
- Uda - przysiady ze sztangą 12/10/8/6
- Łydki - wspięcia na palce ze sztangą na plecach 20/15/12/10

Czwartek

- Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6
- Triceps - wyciskanie sztangi leząc w wąskim uchwycie 12/10/8/6

Piątek

- Plecy - podciąganie się na drążku nachwytem 4 x max
- Plecy - podganianie się na drążku podchwytem 3 x max
- Plecy - wiosłowanie sztangą w pół opadzie 12/10/8/8


17 Lat
176 Wzrostu
62,4 KG

- Proszę o ocenę dzięki :)

[jaca666]

Bardzo dziwny plan.
Pierwszy raz coś takiego widzę!!!
Napisz cos więcej o sobie.Jaki staz???

[pluszak_terorysta]

Ćwiczyłem trochę na siłowni z parę tygodni i to wszystko jakoś więcej styczności z siłownią nie miałem.

[hiszpanq]

Dla mnie to ten plan jest "trochę" niedopracowany. Wiem, że nie jestem ekspertem w tej dziedzinie, jednak jedne partie ciała ćwiczysz większym nakładem, a inne całkowicie schodzą na dalszy plan.

Zrób sobie po 3-4 ćwiczenia na każdą partię mięśniową tylko reguluj odpowiednio ilości powtórzeń, wydaje mi się, że jest to najlepsze rozwiązanie.

[jaca666]

Ale masz bardzo zły plan.
Polecę Ci mój:
Pon:Klatka i Bicepsy
Wto:Czworogłowy uda,Dwugłowy uda i łydki
Czw:Barki,Kaptury i Przedramiona
Pia:Grzbiet i Tricepsy

Ćwiczenia musisz sam dobrać.
Na większe grupy mięśniowe styknie Ci 3 ćwiczenia po 4 serie w każdym a na mniejsze 2 ćwiczenia po 4 serię w każdym.
A ilość powtórzeń to od 8-12.

[pluszak_terorysta]

Czworogłowy uda,Dwugłowy uda kaptury - Mógł byś mi wytłumaczyć o co dokładniej chodzi ? Dzięki.

[Cielu7]

czyli całe nogi prościej mówiąc

[jaca666]

A kaptur to jest to co Ci od karku odchodzi w dół i łączy się z grzbietem i barkami.

[Firice]

pluszak_terrorysta i jeszcze rada ode mnie jak możesz to nabierz trochę ciała do przeróbki w masę:)