Ciamek
07-06-09, 11:12
Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum.
Wcześniej ćwiczyłem pół roku...jakieś 2 lata temu ale olałem sprawę (wiecie lata gimnazjum :)), teraz znowu zacząłem ćwiczyć. Moja waga to 92 kg...i wzrost 174, wiem strasznie sie zapasłem, ale pomyślałem coby tego nie naprawić. Mam 18 lat.
Tak więc biore MM4 SYNTRAX i L Carnityne complex treca, mam zamiar do tego dorzucić HMB Revolution a potem Kreatyne. Ale zanim to zrobię prosze was o ułożenie diety dla mnie, mam niedoczynność tarczycy, myśle że tutaj nie ma dużego problemu... bo pytałem doktorki to rzeczy typu L Carnityne moge brać.
Mój cel ? Ważyć 75 kg przy tym wzroście i wziąść się za wygląd ( czyli rzeźbe ),
mój trening tygodniowy wygląda tak :
A - poniedziałek
Wyciskanie na płaskiej ławeczce 4x12
Martwy ciąg 4x12
Podciąganie(na maszynie) 4x12
Areoby - głównie bieg na bieżni 20 minut.
B - środa
Wyciskanie skos 4x12
Wiosłowanie sztangą 4x12
Przysiad ze sztangą 4x12
Areoby.
w międzyczasie dorzucać mam do tego biceps i triceps..
Proszę o ułożenie diety dla mnie.
Pozdrawiam!
Wcześniej ćwiczyłem pół roku...jakieś 2 lata temu ale olałem sprawę (wiecie lata gimnazjum :)), teraz znowu zacząłem ćwiczyć. Moja waga to 92 kg...i wzrost 174, wiem strasznie sie zapasłem, ale pomyślałem coby tego nie naprawić. Mam 18 lat.
Tak więc biore MM4 SYNTRAX i L Carnityne complex treca, mam zamiar do tego dorzucić HMB Revolution a potem Kreatyne. Ale zanim to zrobię prosze was o ułożenie diety dla mnie, mam niedoczynność tarczycy, myśle że tutaj nie ma dużego problemu... bo pytałem doktorki to rzeczy typu L Carnityne moge brać.
Mój cel ? Ważyć 75 kg przy tym wzroście i wziąść się za wygląd ( czyli rzeźbe ),
mój trening tygodniowy wygląda tak :
A - poniedziałek
Wyciskanie na płaskiej ławeczce 4x12
Martwy ciąg 4x12
Podciąganie(na maszynie) 4x12
Areoby - głównie bieg na bieżni 20 minut.
B - środa
Wyciskanie skos 4x12
Wiosłowanie sztangą 4x12
Przysiad ze sztangą 4x12
Areoby.
w międzyczasie dorzucać mam do tego biceps i triceps..
Proszę o ułożenie diety dla mnie.
Pozdrawiam!