Zobacz pełną wersję : Grubas - Kulturysta
marcinequk
06-06-09, 14:15
Witam.
Mam 24 lata , 190cm wzrostu , 138 kg wagi
Jestem wielki ale otyly,nigdy w zyciu wczesniej nie cwiczylem,myslalem o tym kazdy mi mowil zebym sie zapisal na silownie,ale niestety czulbym sie tam bardzo niezrecznie - taki wielki a cyce mam jak baba i do tego zero sily...Postanowilem to zmienic i kupilem profesjonalna lawke,sztange i ciezary.Mam takze cross trainer - niewiem jak to sie naywa po polsku,taki niby rowerek z uchwytami ze pracuje nogami i rekami.Mam zamiar zaczac intensywny trening - nie chce byc dluzej wielkim grubasem.
Potrzebuje wszelkich wskazowek od doswiadczonych kulturystow,ktorzy znaja sie na rzeczy, m.in. co jesc,czego unikac,jakich cwiczen robic najwiecej,jakie niekoniecznie.Najwazniejsza rzecza dla mnie to zrobic cos z moimi cycami (bez koszulki wygladam komicznie!!!).
Wiem ze to napewno dla wielu z was smieszne,ale naprawde potrzebuje powaznych rad.Z gory dzieki wszystkim zyczliwym.
Marcin
patryk1336
06-06-09, 14:20
poczytaj przede wszystkim o diecie i treningu no i aeroby tego bedziesz musial robic bardzo duzooo ... niema co sie oszukiwac zacznij sie zdrowo odzywiac i pocwicz ogulnorozwojówke wszystkie partie ciała na 1 treningu i odrazu po jeździj na roweze lub na tym co napisales ok 40-60min ubiez sie ciepło przy tym by jak najwiecej sie wypocic :) pozdro i powodzenia
ubiez sie ciepło przy tym by jak najwiecej sie wypocic :)
tiaa haha ;D i stracisz wodę podskórna a nie tłuszcz! przy okazji omdlenia są mozliwe ;D
Hmm dieta+aeroby+siłownia pomąga Ci schudnąć ale musisz zmienić swój tryb życia ;D
dobrze ze masz ten rowerek czy co to jest bo przynajmniej stawów tak nie obciążysz ;D
oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i oczywiście ujemny bilans kaloryczny ;0 dział dieta zapraszam. 3 razy w tyg siłownia 3-4 aeroby...
zycze wytrwałosci
marcinequk
06-06-09, 14:32
40 - 60 minut?? Hahahaha....ledwo dalem rade 10 minut i jak juz z tego zszedlem nie moglem stac na nogach cale drzaly,dzis mam takie zakwasy ze nie moge po schodach wejsc na gore!
slim shady
06-06-09, 14:37
- ogranicz węglowodany
- zwiększ spozycie białka
- tłuszcze utrzymuj na poziomie 0,8-1,0 g/KMC
- nie jedz słodyczy,fast foodow, itp. nie pij słodkich i sztucznych napojów
- zacznij uprawiać aeroby(to co napisałeś to chyba orbitek po Polsku, więc smiało możesz na tym ćwiczyć) 3-4 razy w tygodniu zacznij od 10 minut na trening i stopniowo wydłużaj czas trwania treningu, pamiętaj, że tłuszcz pali sie po 30 minutach, i nie przekraczaj 1 h
- z ubieraniem ciepłych rzeczy to mit
- pamiętaj o regeneracji, śpij minimum 8 h
- warto zakupić omega 3 + czosnek, witaminy i minerały, zieloną herbatę
- nie podjadaj
- trening siłowy będzie pomocny w utracie tkanki tłuszczowej, zacznij od prostego planu ACT
przydatne linki:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=19691
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=7922
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
no misku to dobrze ze cie boli lata opychania czas na pokute,ja bym sie zają typowo redukcją,dieta aeroby non toper sprzet masz zajebisty,unikaj słodyczy i golonek,owoce i warzywa jedz,i wrzuc fotki teraz i po redukcji
marcinequk
06-06-09, 14:47
To jest lawka ktora kupilem:
http://www.milletsports.co.uk/productmore.php?pid=25094
jedzenie to podstawa, musisz zmienic nawyki, jedz mniej a czesciej. Lubisz pewnie jesc? kazdy lubi. ale jak sie duzo je to zoladek sie robi coraz wiekszy i je sie coraz wiecej zeby nie byc glodnym, wiec proste-jesc mniej, az po pewnym czasie zoladek bedzie sie zmniejszal. kiedys zarlem sporo, i tez mialem takie kompleksy jak Ty. teraz moze nie jestem jeszcze jakos super szczuply ,ale wiecej jak jedno danie na raz nie zjem, nie wejdzie poprostu, nie ma miejsca, choc by bylo pycha super cud miód. na prawde- poczytaj dzial DIETA i uwierz ze mozna. jestes wysoki wiec mysle ze zeby byc przystojniakiem duzo nie bedziesz musial zwalac, na pewno nie o polowe,czy cos... napoczatku jest najtrudniej z tymi nawykami ale jak sie przelamiesz zeby jesc te swinstwa( bo coz, zdrowo to troche mniej smacznie jednak) to juz tak zostanie.
witam
mam podobne wymiary tzn ok 120 kg 185 cm itd aktualnie jestem na diecie redukcyjnej którą pomógł mi ułożyć klocur twoje zapotrzebowanie kaloryczne biorąc pod uwagę trening 3x w tygodniu to ok 3800 kal (obliczone wagax24hx1,2) myślę że jak utniesz na początek te 800 będzie git liczysz 2,5-3g białka na kilogram masy Ciała ok 1 lub mniej g tłuszczu resztę uzupełniasz węglami 1g białka = 4 kal, 1g węglowodanów=4 kal, 1g tłuszczu=9 kal, głównymi składnikami diety będą jajka(tu najwięcej białek), pierś z kurczaka, ryż brązowy, tuńczyk w wodzie, warzywa.(kup odżywkę białkową bo będzie Ci ciężko tyle białka z samych posiłków uzyskać)
http://www.darkthorn.republika.pl/
tu masz dziennik posiłków fajna sprawa jak zaczynasz przygodę z dietą.
Nie napalaj się na diety typu 1000 kal bo szybko odbudujesz po diecie to co spalisz lepiej tracić wagę z głową i powoli ok 1kg na tydzień.
jeżeli chodzi o trening to obwodówka na początek
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=19422&page=2
tu opisałem trening na pierwsze 3 miechy
życzę powodzenia i wytrwałości
wywołaj 3 wojne światową zaciągnij się do obozu koncentracyjnego - 2 tygodnie i jesteś zajebiście odchudzony
mysle ze wystarczajaco rad juz dostales wiec nie bede pisal tego samego
zycze ci tylko powodzenia zrob fotki i za kilka miesiecy wrzuc na porownanie :)
pozdro :P