FBW - staż powyzej roku

[Wiki]

Ulozylem taki plan. Chce go potrzymać 6 tygodni i zobaczyc jak bedzie. Raczej bedzie to okres intensywny. Co o nim sądzicie?

Plan treningu

A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Good Morning 3x10 (lajtowo – bez szału :)))
- Arnoldki 12-10-8 (lajtowo – bez szału :)))
SS:
- Wyciskanie francuskie leżąc 1x10 lekko
- Uginanie sztangi stojąc 1x10 lekko
- Wyciskanie francuskie leżąc 1x6 ciężko
- Uginanie sztangi stojąc 1x6 ciężko

B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie na drążku 3xmax
- Wyciskanie hantli leżąc 12-10-8 (lajtowo – bez szału :))
Seria łączona:
- Wyciskanie Wąsko (krótki ruch) 2x 1x8 lekko – 1x4 ciężko
- Młotki ze skrętem nadgarstka 2x 1x8 lekko – 1x4 ciężko

C.
Brzuch:
Podnoszenie nóg leżąc 3xmax
Skrętoskłony 3xmax
Skręty tułowia ze sztangą 3xmax
Zwykle brzuski 3xmax

Łydki:
30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia)
Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
Następnie na obu nogach 24
Następnie po 12 na każdej z osobna
Następnie 20 na obu nogach
Następnie po 10 na każdej z osobna
Na koniec 10 na obu nogach.

Do tego przedramie w piątki i kaptury w srode

Trening:
Pon – C; Wtorek – A; Środa – C; Czwartek – B; Piątek – C; Sobota – A; Niedziele – wolne; Wtorek - B itd.

[lukasz231]

Jak ćwiczyłeś wcześniej? Dasz radę cały ten trening zrobić?

[Wiki]

Problemu nie bedzie. Teraz ten tydzien mialem regeneracyjny, tylko jedno cwiczenie 1-3serie na duze partie i to wsio. Wczesniej splitem, w koncowej fazie niezlymi ciezarami.

[lukasz231]

Ja gdy się przestawiałem ze splitu na fbw też myślałem,że spokojnie dam radę. Robiłem podobny trening,ale bez C. Ułożyłem go razem z Hardworkout'em. Brzuch i łydki robiłem na koniec treningu. Ilość serii była wyliczona w ten sposób. W splicie 1na tydzień na duże partie 12serii,więc przy fbw 3razy w tygodniu każda partia 12/3=4serie.
Poza tym dzieliłem bicka i tricka na treningi A i B. np w A bic,a w B tric.

[Wiki]

Dobra pocwicze tym co napisalem, zobaczymy co z tego wyjdzie :)

[lukasz231]

Dokładnie wszystko zależy od Twojego organizmu. Ja tylko podrzuciłem Ci uwagi co można tu zmienić gdy coś bedzie nie tak;) Pozdro