Trening do oceny

[Anttekk]

Witam, od wrzesnia zamierzam zapisac sie do klubu sztangistów i nie robie pełnej redukcji tylko trening siłowy + bieganie, żeby siła nie spadła, troche wyrzezbic i troche spasc z wagi (nie duzo z 3 kilo bede zadowolony).Staż 1,5 roku. A więc tak :
Poniedziałek:
Klatka:
-Wyciskanie płasko
-Wyciskanie Skos
-Rozpietki
Plecy
-Martwy ciąg
-Wiosłowanie
-Podciąganie końca sztangi w opadzie
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Wtorek:
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach
-Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
-Wysoki wstęp ze sztangą
-Odwrotne wspęcia w staniu
Bic:
-Uginanie ramion ze sztangą
-Uginanie ramion ''Młotkowy''
-Uginanie ramion na wyciągu
Środa
Bieganie:
-Na początku Hiit 10min i 30 truchtu
Czwartek:
-Tak jak w poniedziałek tylko, że lżej + aeroby
Piątek:
Barki:
-Wyciskanie sztangi z za głowy
-Uginanie ramion w przód ze sztaną
-Wyciskanie z przed głowy na wyciągu
Tric:
-Wyciskanie francuskie
-Prostowanie ramion na wyciągu
-Wyciskanie jednorącz sztangielki
Sobota
-Na początku Hiit 10min i 30 truchtu
Niedziela
WOLNE

Wszędzie 5x5. pozdrawiam.

[lukasz231]

Jak wcześniej ćwiczyłeś? Jak masz 1,5 roku stażu to może jakiś sens w tym jest,którego nie widzę. Jak dla mnie tu nie ma wcale odpoczynku dla mięśni,więc odpada. Co do ćwiczeń to martwy ciąg jako ostatnie ćwiczenie na plecy,no i bym nie wyciskał sztangi zza głowy,bo to kontuzjogenne ćwiczenie jest. Jak dla mnie zbyt kontuzjogenne,bo da się je zastąpić.

[Wiki]

z HIIT się zajedziesz. Bo przy sprintach pracuje prawie całe ciało.

dorzuć tylko bieganie, jakis rowerek i bedzie git. Pamietaj o jakims antykataboliku.

[Wiki]

Martwy ciąg z czwartku wywal, wstaw goodmorning i 3serie po 10 na luznych ciezarach.

Klate w czwartek też oszczędzaj.

[lukasz231]

No bez Hiitu to już będzie miało sens ;)
Ale nie przy 5x5.

[Wiki]

Przy głownych cwiczeniach 5x5
Przy innych 2/3x 10 luźno

tak bedzie git

[lukasz231]

W splicie raz w tygodniu się robi ok 12 serii np na klatę. 4 płasko,4 skos i 4 rozpiętek
A tu partia jest 2razy na tydzień więc 3 cwiczenia każde po 5 serii to wg mnie za dużo nawet w głównych ćwiczeniach...

[Anttekk]

Ok, dzięki wielkie