Anttekk
06-06-09, 10:26
Witam, od wrzesnia zamierzam zapisac sie do klubu sztangistów i nie robie pełnej redukcji tylko trening siłowy + bieganie, żeby siła nie spadła, troche wyrzezbic i troche spasc z wagi (nie duzo z 3 kilo bede zadowolony).Staż 1,5 roku. A więc tak :
Poniedziałek:
Klatka:
-Wyciskanie płasko
-Wyciskanie Skos
-Rozpietki
Plecy
-Martwy ciąg
-Wiosłowanie
-Podciąganie końca sztangi w opadzie
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Wtorek:
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach
-Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
-Wysoki wstęp ze sztangą
-Odwrotne wspęcia w staniu
Bic:
-Uginanie ramion ze sztangą
-Uginanie ramion ''Młotkowy''
-Uginanie ramion na wyciągu
Środa
Bieganie:
-Na początku Hiit 10min i 30 truchtu
Czwartek:
-Tak jak w poniedziałek tylko, że lżej + aeroby
Piątek:
Barki:
-Wyciskanie sztangi z za głowy
-Uginanie ramion w przód ze sztaną
-Wyciskanie z przed głowy na wyciągu
Tric:
-Wyciskanie francuskie
-Prostowanie ramion na wyciągu
-Wyciskanie jednorącz sztangielki
Sobota
-Na początku Hiit 10min i 30 truchtu
Niedziela
WOLNE
Wszędzie 5x5. pozdrawiam.
Poniedziałek:
Klatka:
-Wyciskanie płasko
-Wyciskanie Skos
-Rozpietki
Plecy
-Martwy ciąg
-Wiosłowanie
-Podciąganie końca sztangi w opadzie
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Wtorek:
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach
-Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
-Wysoki wstęp ze sztangą
-Odwrotne wspęcia w staniu
Bic:
-Uginanie ramion ze sztangą
-Uginanie ramion ''Młotkowy''
-Uginanie ramion na wyciągu
Środa
Bieganie:
-Na początku Hiit 10min i 30 truchtu
Czwartek:
-Tak jak w poniedziałek tylko, że lżej + aeroby
Piątek:
Barki:
-Wyciskanie sztangi z za głowy
-Uginanie ramion w przód ze sztaną
-Wyciskanie z przed głowy na wyciągu
Tric:
-Wyciskanie francuskie
-Prostowanie ramion na wyciągu
-Wyciskanie jednorącz sztangielki
Sobota
-Na początku Hiit 10min i 30 truchtu
Niedziela
WOLNE
Wszędzie 5x5. pozdrawiam.