Zobacz pełną wersję : Uda
Jakie ćwiczenia wykonywać na uda jeśli nie mam do dyspozycji tych wszystkich maszyn??
Znam przysiady i przysiady ze sztangą.
Prosze o odpowiedź.
Pozdro ;)
www.kulturystyka.pl/atlas/
- Tam masz wiekszosc cwiczen.
Ja u siebie ćwicze tak:
-Przysiady ze sztangą 4s.
-Przysiady ze sztangą wykroczne 4s.
-Wspięcia na palcach 4x max.
pzdr.
Jezeli tym planem cwiczysz raz w tygodniu to na uda troszke za malo
Tak ćwicze tym zestawem raz w tyg.
To co mam dożucić żeby było git (tylko mam sztangę i chantle-brak maszyn i wyciągów).
pzdr.
Szkoda ze nie masz maszynek...
No ja bym proponowal 4 serie przysiadow ze sztanga, 3 wykroczne i jeszcze 3 czegos... moze hack przysiadow.
Jak wyglądają te przysiady wykrocznie?
[ Dodano: 15-12-2006, 13:37 ]
ok już wiem jak wyglądają :)
W drugim poscie w tym temacie znajduje sie link. Zajzyj tam zanim zaczniesz pytac jak wygladaja cwiczenia.
napisalem ze juz wiem :!: :!: usuncie tego posta :D
W tym samym czasie ja pisalem posta a ty edytowales swoj.
Jak wiesz to dobrze.
No ja taż ubolewam nad tym brakiem :cry: ale jakoś sobie radze hehe
Czyli P4l4d7n proponujesz 10 ser. na uda i do tego wspięcia???
Tak. Ja sam robie 10 serii i efekty sa bdb.
na lydki to proponuje wykonywac 20 powtorzen w 4 seriach (przynajmniej kiedy ja mam ustalone ile powtorzen mam zrobic jest mi latwiej ;) )
Dzieks. łap Soga :mrgreen:
A wspięcia robisz z obciążeniem czy....bez?
Hehe jasane, że z :)
Tylko ze wykonuje je na takiej maszynce do ktorej jest podstawka zeby stopy opuszczac ponizej niej.
No to super, ja robie na schodach ale na razie bez obciążenia ale jestem dopiero począykującym w tym ćwiczeniu.
pzdr.
no to dobze ze na schodach:P ale zarzuc sobie jakis mały ciezar:D pozdro:D