Sc0rp0w
05-06-09, 16:22
Na siłowni ćwiczyłem około 3 miechy po przerwie 4 miesięcznej zakupiłem sprzęt i chce ćwiczyć w domu potrzebuje rozpisu treningu dostęp do sprzętu 7/24h.
Najlepiej jakaś ogólnorozwojówka ale głównie chodzi o masę.
Lat: 17
Wzrost: 175
Waga: 63kg
Sprzęt jakim dysponuje:
Obciążenia: 2x 17kg 4x 5gk 4x 2,5kg 4x 1kg (to raczej nie istotne) na dniach 2x 10kg.
Ławka prosta z możliwością ćwiczenia skosa + modlitewnik + możliwość złożenia pod kątem 90 stopni czyli mogę plecy ćwiczyć.
Gryf prosty 182cm
Gryf łamany 150cm
dwa krótkie gryfy (hantelki)
Póki co nie mam jeszcze drążka ale być może się pojawi póki co proszę o rozpis treningu bez drążka.
Myślę że z tym można już ćwiczyć spokojnie a wolne obciążenia na początek są ok na sprzęt sporo za wcześnie.
Z góry dziękuję jeżeli ktoś się podejmie zrobić mi taki rozspis co w jakim dniu ćwiczyć do sprzętu mam dostęp 7 dni w tygodniu więc nie ma problemu najmniejszego.
Najlepiej jakaś ogólnorozwojówka ale głównie chodzi o masę.
Lat: 17
Wzrost: 175
Waga: 63kg
Sprzęt jakim dysponuje:
Obciążenia: 2x 17kg 4x 5gk 4x 2,5kg 4x 1kg (to raczej nie istotne) na dniach 2x 10kg.
Ławka prosta z możliwością ćwiczenia skosa + modlitewnik + możliwość złożenia pod kątem 90 stopni czyli mogę plecy ćwiczyć.
Gryf prosty 182cm
Gryf łamany 150cm
dwa krótkie gryfy (hantelki)
Póki co nie mam jeszcze drążka ale być może się pojawi póki co proszę o rozpis treningu bez drążka.
Myślę że z tym można już ćwiczyć spokojnie a wolne obciążenia na początek są ok na sprzęt sporo za wcześnie.
Z góry dziękuję jeżeli ktoś się podejmie zrobić mi taki rozspis co w jakim dniu ćwiczyć do sprzętu mam dostęp 7 dni w tygodniu więc nie ma problemu najmniejszego.