Masa=fat???

[modelos]

Witam po 2 miesiącach diety ruszyła sie waga wreszcie ale z waga poszledl również brzuch co mnie troszkę denerwuje robię po treningu 5x5 2x w tygodniu rowerem po 20 min czy zwiększyć czy to jest normalne przy masaowaniu????

[bumbum86]

Witam po 2 miesiącach diety ruszyła sie waga wreszcie ale z waga poszledl również brzuch co mnie troszkę denerwuje robię po treningu 5x5 2x w tygodniu rowerem po 20 min czy zwiększyć czy to jest normalne przy masaowaniu????
To jest normalne przy masowaniu :) Najpierw masa potem rzeźba:P

[puma007]

Witam po 2 miesiącach diety ruszyła sie waga wreszcie ale z waga poszledl również brzuch co mnie troszkę denerwuje robię po treningu 5x5 2x w tygodniu rowerem po 20 min czy zwiększyć czy to jest normalne przy masaowaniu????

waga idzie ale nie wiadomo czy idzie czyste miecho czy tez tuszcz cie zalewa,podaj cos o sobie i diete
ogolnie to jesli o brzuch to nie kazdy jest rowny i nie kazdemu rosnie...

[Wiki]

Można masować bez zalewania się tluszczem.. Wystarczy odpowiednio zbilansowac diete t.j. zmniejszyc ilosc wegli, dodac tluszczy

[Sosna91]

Można masować bez zalewania się tluszczem.. Wystarczy odpowiednio zbilansowac diete t.j. zmniejszyc ilosc wegli, dodac tluszczy

tak, ale prawdę mówiąc to dla zwykłego ćwiczącego nie realne, dla kogoś kto z tego żyje to tak. waże żeby dieta jako taka była. bilans na + i masa idzie, jak zaleje troszke to pozniej redukcja, dlatego silka dla wytrwalych.

[hans1237]

Można masować bez zalewania się tluszczem.. Wystarczy odpowiednio zbilansowac diete t.j. zmniejszyc ilosc wegli, dodac tluszczy

dodac tłuszcz????napewno?

[pimols]

dodac tłuszcz????napewno?

ale takich dobrych:D

[puma007]

Raczej sie nie dodaje tluszczu,chyba ze ktos chce zeby go tluszcz zalal
raczej wiecej bialka i mniej wegli i jest git

[modelos]

tylko ze jak zmniejsze wegle to waga nie rosnie a jak zwieksze o 50 gr to zalewa

[KowalX]

ale takich dobrych:D

co ,że dobre nic niech nie dodaje ,tłuszcz jest jeszcze bardziej kaloryczny

może dodajesz niewłaściwe węgle ;) ,albo za bardzo Ci się śpieszy

0,5 - 1kg na tydzień jest gut :)

[modelos]

to co znow zmiejszyc???????

[modelos]

czy lepiej zmniejszy tłuszcz ?? bo ma go 120%

''

[KowalX]

tłuszcz na poziomie 10%

[modelos]

Może wrzuce moja dietke i zobaczyci co nie tak ok ????

[modelos]

Śniadanie 5:15

Płatki owsiane 125
Rodzynki suszone 10
olej z pestek winogron 30
Białko jaja kurzego 4 jaja
1 tab oleju omega 3

Śniadanie 2 9:00
Soczewica czerwona, nasiona suche 150
olej z pestek winogron 15

Obiad 12:00
Ryż brązowy 125
Ser twarogowy chudy 100
Oliwa z pestek winogron 15


Obiad przez treningiem 14:45
Ryż brązowy 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
surowka 125
olej z pestek winogron 15

16:00-18:00 trening

zaraz po terniongu
carbo 5 łyżek

30 min po treningu

Ryż biały 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
sos słodko-kwasny 3 łyżki

21:15 kolacja

Ser twarogowy chudy 100
Oliwa z oliwek 15
1 tab olje omega 3 .

[modelos]

Zapomniałem dodać 25 lat
73 kg wagi
6 m-c treningów
37 w bicepsie
85 w pasie

[Matrix]

Jak się zalać szybko fatem? ; P

[michal_f]

Jak się zalać szybko fatem? ; P

po co ci fat ? Lepiej sie zalac twardym miesem xD

[KowalX]

Zapomniałem dodać 25 lat
73 kg wagi
6 m-c treningów
37 w bicepsie
85 w pasie

liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne?

ile gram tego carbo bierzesz ?
po treningu lepsza jest mieszanka białka i węgli niż same węgle

[modelos]

Dzienne zapotrzebowanie to 3092kcal a wyszło mi 3360kcal a biore 50 gr carbo

[KowalX]

rozumiem ,że jak masz dzienne zapotrzebowanie to jest całkowita przemiana materii i już dodane kalorie czy bez dodania

zdaje mi się ,że twoje zalewanie to wina tłuszczów.
już w samych jajach masz sporo i dodawane są do każdych posiłków.I chyba nie jesz dzień w dzień tego samego?

przy zapotrzebowaniu 3100kcal na dobę powinieneś spożywać ok 20% tłuszczów 69g

wcześniej napisałem 10%,ale nie zauważyłem ,że masujesz

[modelos]

Te 3100 to już zapotrbowanie na masę a co do jedzeni to jem to cały czas a raz na tydzień robię sobie woly dzień od diety. A co jaj to jem tylko z nich białko

[KowalX]

ja bym nie dał rady co dzień jeść tego samego i zdrowe to też nie jest

prosiłbym też o właściwszą konstrukcję zdania ,bo ciężko zrozumieć
skoro te 3100 to całkowite zapotrzebowanie to masz sporo na plus kcal

[modelos]

Wiem o tym ze to troche dużo ale waga nie chciala się ruszyć a jak się rusza to tłuszcz idzie

[modelos]

Czy 20 min po treningu na roweru zmijesz trochę zatluszczenie???

[michal_f]

Czy 20 min po treningu na roweru zmijesz trochę zatluszczenie???

troche tak ale lepiej bylo by biegac ;)