Pieroog
15-12-06, 00:27
Dostałem taki trening.
Poniedziałek – Klatka piersiowa + Biceps( obok ćwiczen masz podane ilości serii i ilości powtórzeń w poszczególnej serii )
1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8
2) rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10
3) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/10/8
4) uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/8/8
5) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10/10/10/10
Wtorek – Triceps + Przedramie
1) wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/10/10 ( to samo co przy wzciskaniu , ale teraz
2) uginanie hantla zza głowy ( rękę ze sztangielką prostujesz wzdłuż tułowia i uginasz za głowę do kąta prostego ) 10/10/10/8
3) pompki w podporze tyłem 12/12/12
4) unoszenie nadgarstków ze sztangą nachwytem 10/10/10
5) unoszenie sztangielki w ten sposób , że opierasz rekę na ławce tak , że nadgarstek już się nie opiera i unosisz tak jakby sam nadgarstek .
Środa – Plecy
1)Unoszenie tułowia trzymając sztangę 10/10/8/8
2)Unoszenie hantli w ten sposób , że opierasz kolano i rękę na ławce a druga noga na ziemi , hantel unosisz drugą ręką od ziemi do poziomu brzucha .
Czwartek – to samo co w poniedziałek
Piątek bądź Sobota – Barki
1) unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10
2) unoszenie sztangielek w przód 10/10/10/10
3) wyciskanie sztangi znad głowy 12/10/8/8
Jeszcze dorzuce w jakiś dzień nogi.
Co można ulepszyć? A może wszystko jest ok? :)
Pozdro dla osoby kóra zrobiła mi ten planik:)
Poniedziałek – Klatka piersiowa + Biceps( obok ćwiczen masz podane ilości serii i ilości powtórzeń w poszczególnej serii )
1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8
2) rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10
3) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/10/8
4) uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/8/8
5) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10/10/10/10
Wtorek – Triceps + Przedramie
1) wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/10/10 ( to samo co przy wzciskaniu , ale teraz
2) uginanie hantla zza głowy ( rękę ze sztangielką prostujesz wzdłuż tułowia i uginasz za głowę do kąta prostego ) 10/10/10/8
3) pompki w podporze tyłem 12/12/12
4) unoszenie nadgarstków ze sztangą nachwytem 10/10/10
5) unoszenie sztangielki w ten sposób , że opierasz rekę na ławce tak , że nadgarstek już się nie opiera i unosisz tak jakby sam nadgarstek .
Środa – Plecy
1)Unoszenie tułowia trzymając sztangę 10/10/8/8
2)Unoszenie hantli w ten sposób , że opierasz kolano i rękę na ławce a druga noga na ziemi , hantel unosisz drugą ręką od ziemi do poziomu brzucha .
Czwartek – to samo co w poniedziałek
Piątek bądź Sobota – Barki
1) unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10
2) unoszenie sztangielek w przód 10/10/10/10
3) wyciskanie sztangi znad głowy 12/10/8/8
Jeszcze dorzuce w jakiś dzień nogi.
Co można ulepszyć? A może wszystko jest ok? :)
Pozdro dla osoby kóra zrobiła mi ten planik:)