Co sądzicie?>

[mumin1992]

Chcę was prosić o pomoc. Chcę ustalić dietę dla mnie, poniżej podaje informacje o mnie. Chcę trening na masę i także taką dietę.
wiek: 17 lat
wzrost: 173-174 cm
waga: 61,4-62,8 kg
Plan treningowy:
Poniedziałek: (klatka)
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową w górę 4x12
4. Rozpiętki że sztangielkami na ławce poziomej 4x12
Wtorek - przerwa
Środa: (barki, plecy?)
1. Wznosy barków 4x10
2. Podnoszenie sztangi 4x10 za głową.
3. Wymach sztangielkami 4x10 ( i chwilowe przytrzymanie przed sobą)
4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10
Czwartek - wolne
Piątek -

1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka) 4x10
2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x12
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x10


Czy mogę lepiej ćwiczyć codziennie?? z wyjątkiem weekendów. Zero stażu na siłowni ;p może 2 razy byłym i w szkole kilka razy. Ten trening + dieta( mam już0.

[puma007]

ogolnorozwojowke se lepiej zrob na poczatku

[Ezachiel]

dokładnie, najpierw ogolnorozwojowka

potem wezmiesz sie za jakies FBW ale to dalsza przyszłość...

pozatym plan do bani pod niemal kazdym wzgledem...

i nie mozna ćwiczyć codziennie, miesnie potrzebuja czasu zeby rosnac i sie regenerować...

poczytaj troche to forum, nabierzesz troche pojecia o tym wszystkim ;]

[mumin1992]

To ogólnorozwojowy jak może wyglądać? może link jakiś podacie wszystkie partie ciała. To chyba dobry jakiś trening 3 razy w tygodniu

[Ezachiel]

ukradłem z jakiegoś tematu...

Poniedziałek
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
2. Rozpiętki na ławce płaskiej
3. Przysiad ze sztanga na barkach
4. Wspięcia na palce
5. Wiosłowanie sztangą
6. Skłony tułowia „dzieńdobry”
7. Wyciskanie sztangi z przed głowy
8. Uginanie ramion ze sztangą
9. Francuskie wyciskanie sztangi
10. Brzuch

Środa
1. Przysiad ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie hantli płasko
4. Rozpiętki na skosie dodatnim
5. Wiosłowanie sztangielką
6. Wiosłowanie sztangą
7. Wyciskanie sztangi zza głowy
8. Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy
9. Prostowanie ramienia ze sztangielką
10. Brzuch

Piątek
1. Wykroki ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Przenoszenie hantlą
5. Wiosłowanie sztangą
6. Skłony tułowia „dzieńdobry”
7. Unoszenie ramion ze sztangielkami
8. Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano
9. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie
10. Brzuch

[Firice]

Ezachiel a nie za dużo ćwiczeń na dzień?? Jak będzie to robił na serie to musi sporo na siłowni posiedzieć i niewiadome czy wytrzyma nie ma stażu treningowego mięśnie nie są przystosowane

[grzela]

Ogólnorozwojowy- np ACT

Proponuje przenosic takie tematy do działu dla zielonych a dział trening przeznaczyć dla osób sredniozaawansowanych i zaawansowanych- taka mała sugestia:)

[Ezachiel]

Ezachiel a nie za dużo ćwiczeń na dzień?? Jak będzie to robił na serie to musi sporo na siłowni posiedzieć i niewiadome czy wytrzyma nie ma stażu treningowego mięśnie nie są przystosowane


a kto mu karze robić niewiadomo ile serii?
sam piszesz ze miesnie nie sa przystosowane i trzeba je przygotować...

wiec tu nie chodzi o zacinanie po kilka serii

[mumin1992]

wzrost: 173-174 cm
waga: 61,4-62,8 kg
Teraz zacząłem jeść kilka razy dziennie i moja waga od ostatnego postu zwiekszyła sie 62,8-64,2 . A diety nie mogę za badzo utrzymywać i staram się to robić powierzchownie. Czy to da mi efekt?

[Ezachiel]

zrob kupe, a potem stawaj na wage ;]

jak to u poczatkujacego, jakiś tam efekt bedzie zawsze, tylko ze bez diety nie licz na nic wiekszego...