Zobacz pełną wersję : Powtorzenia
Ile przy treningu silowym/masowym czekac miedzy seriami i miedzy cwiczeniami ?
I ile seri robic ? :)
Probowalem znalesc, zeby nie bylo, ale nie moge : /
chris123456
04-06-09, 20:34
wydaje mi sie ze gdzies ok. 45-60sek
a ile seri robic to juz sobie musisz sam napisac plan
Jaki 45-60 sekund ludzie przy treningu masowo-siłowym to za mało!!!
Najlepiej od 2-3 minut.
slim shady
04-06-09, 20:58
masowy - ok 2 minuty
siłowy - 5 minut
na sile polecam robić 5 s po 4-6 powtórzeń
a co do masy jest duzo teorii może ten temat troche CI rozjaśni
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15298
A miedzy cwiczeniami ? To mnie najbardziej interesuje ?
I 5 seri ? Myslalem ze ze 3, max 4 :)
Na sile głównie polecam jedynki i dwójki!!! jak ktoś wie co to jest!!
Na sile głównie polecam jedynki i dwójki!!! jak ktoś wie co to jest!!
no to moze wyjasnij od razu a rzucasz pustymi hasłami...
Ćwiczyłem kiedyś kilka miesięcy na siłę i żadne 4-6 ruchów to nie ćwiczenie siły a jedynie dwójki,trójki czy nawet jedynki!!!
Na początek kilka serii rozgrzewki ze sztanga np. na klatkę wyciskania a potem jedna seria 3 powtórzenia na maxa,dalej 2 powtórzenia i na koniec jedno ciężkie powtórzenie i dużo wymuszonych.
Według mnie to najlepsza forma budowania siły!!!
Na taki trening np. klatki powinno się robić 3 ćwiczenia a w głównym czyli wyciskaniu na płaskiej od 6-8 serii.Następny może być wyciskanie sztangi na ławce skośnej5 serii a na koniec wyciskanie sztangielek głowa do dołu lub rozpietki tez 4-5 serii.
Odpoczynek miedzy seriami około 3 minut.
siła na klatę szybko rośnie przy sposobie:
3x3 2x2 2x2(+2,5kg)
Ile tej przerwy miedzy cwiczeniami ?
masowy 2-3 min
silowy 5min
NIE MIEDZY SERIAMI, miedzy cwiczeniami
i co krzyczysz?
przerwy miedzy seriami nie mogą być takie jak miedzy ćwiczeniami?
Nie krzycze, tylko pisze tak, zeby sie rzucalo w oczy.
No wydaje mi sie ze nie bardzo.
moge sie mylić ale wydaje mi sie że np:
miedzy zakonczeniem serii na klate od razu bez przerwy mozna przejsc do bicepsu albo pleców
a jesli pytasz o trening tych samych miesni tylko ze innymi ćwiczeniami to wydaje mi sie ze w gre wchodzą przerwy długości tych miedzy seriami.
z reszta gdyby to było takie wazne to od razu otrzymałbys odpowiedz... wiec to moze nie miec tak wielkiego zanczenia...
a wielkie litery oznaczają krzyk, i podnoszenie głosu wiec jak chcesz zeby rzucało sie w oczy to pokoloruj ;]
Moze wielkiego znaczenia nie ma, ale chcialbym wiedziec. Dobra :)
przerwy musisz wyczuć sam jednym starczy minuta na regenerację i odpoczynek innym potrzeba 3...
slim shady
05-06-09, 16:39
nie wcale nie zrobisz siły na 4-6 powtórzeniach ;]
4-6 max 8 to masa siła a co za tym idzie siła i masa 10 i 12 to za duzo a za malo na rozgrzewke,ja robie np seria 25powt i potem 4 serie 8-8-6-6
przy masie:
1,5min. przerwy miedzy seriami na małe partie (10-5rep)
2,0min. na duże(10-5rep)
sile: 2,5-3,5min. przy małej iliści repsów (6-3) z bardzo dużym ciężarem. konieczne wcześniej serie rozgrzewkowe pow. 10rep z przerwą ok 1,5min. miedzy nimi.
elo
Anaboliczny Koks
05-06-09, 16:55
Hmm ,ale długie przerwy robicie :P
Ja robię dajmy na to 8 powtórzeń zrobię z 2/3 kółka na siłowni i robię następną ,w domu będę odpoczywał :P.
Hmm ,ale długie przerwy robicie :P
Ja robię dajmy na to 8 powtórzeń zrobię z 2/3 kółka na siłowni i robię następną ,w domu będę odpoczywał :P.
nie dziwne... w końcu koks z ciebie lol
elo
Z tymi przerwami jest różnie.
Na siłę robimy przeważnie tak jak pisał adonis18
na masę jednak to kwestia bardziej indywidualna- kwestia predyspozycji, wyczucia i systemu treningowego.
Jedni preferują nieco dłuższe przerwy inni ( w tym ja) krótsze ( w granicach 60-90s).
przy treningach masowo/ siłowych przerwy między seriami( zależy też od ćwiczenia jakie wykonujemy) od 60- 120 sek w zupełności wystarczy :)
Ćwiczenia 3 albo 4 serie po 6/8 powtórzeń
Tyle ile potrzebujesz. Moim zdaniem łydki potrzebuja ok. 1minuty, a klatka dla porównania 2-3. Kiedyś widzialem plan gdzie wszystkie przerwy trwały magiczne 3 minuty... To nie najlepsze rozwiązanie, po co siedziec dluzej na siłowni? Jak zrobic lepszy trening i mozna wyjsc wczesniej?
No wlasnie problem z tym jest, dzisiaj jade np. klate 3x12, 10, 8
Robie 12 powtorzen, 2 minuty czekania, 12 - 2 min, 12 - 2 min, 10 - 2 min, wkurzajace : /