Zobacz pełną wersję : Kontuzja Barku
Od jakiegos czasu mecze sie z kontuzja prawego barku, bardzo przeszkadza przy hantelkach : / Jak z tym walczyc/leczyc to ?
mam podobny problem tylko lewy boli i prawy czasem. jestem ciekaw waszych rad
mam podobny problem tylko lewy boli i prawy czasem. jestem ciekaw waszych rad
Zależy co konkretnie z tym barkiem. Może wystarczy przestać na jakiś czas ćwiczyć,może poprawić technikę, wyrzucić złe ćwiczenie z planu,kupić specjalny ściągacz/ochraniacz na ten staw,łykać coś na wzmocnienie stawów...
przy jakim ćwiczeniu boli ?
Przy podnoszeniu hantli przed soba, z prostymi lapami. Przy tym jest tragedia, przy reszcie nie jest jakos strasznie.
Przy podnoszeniu hantli przed soba, z prostymi lapami. Przy tym jest tragedia, przy reszcie nie jest jakos strasznie.
próbowałeś mniejszymi ciężarami może stawy masz nie przyzwyczajone ...
rozciągaj barki po ćwiczeniach wzmocnisz w ten sposób ścięgna i uelastycznisz będą mniej podatne na kontuzję ...
Biore malo obciazenia - po 5 kg + waga gryfu... : / A mialem to jeszcze przed rozpoczeciem cwiczen.
ja za to przy prawie każdym ćwiczeniu jakie robie.
mozecie coś polecić na wzmocnienie
Biore malo obciazenia - po 5 kg + waga gryfu... : / A mialem to jeszcze przed rozpoczeciem cwiczen.
może zastosuj jakieś żele np. ultrafastin
http://allegro.pl/item630854968_neoprenowa_opaska_sciagacz_na_bark_r oz_m_l.html
I do tego fastu oraz dobra rozgrzewka powinno pomóc
masc ci nie pomoze,jakies cwiczenie cie wykancza,mnie wyciskanie zza karku wykluczylo na 4 miechy,juz go nie robie i proste,albo cos zmien albo odpocznij i to sporo bo z barkiem niema zartów.
przy robieniu klaty bica trica wszystko co związane z poruszaniem barku
Witam
Ja mam problem po wypadku który miałem w pracy. Wyeliminował mnie on na pół roku z ćwiczeń.Poniżej opis usg po wypadku:
"Staw ramienny o nieco zwiększonej ilości płynu zlokalizowanego głownie w części przedniej. Widoczne cechy ciasnoty podkurczej. Ścięgno mięśnia podłopatkowego o niejednorodnej echogeniczności-zmiany przeciążeniowe. Ścięgno głowy długiej mięśnia dwugłowego ramienia osadzone w rowku nie wykazuje cech przemieszczenia przy ruchach rotacyjnych. Ścięgna mięśnia podgrzebieniowego i obłego mniejszego o zachowanej ciągłości. Ścięgno mięśnia nadgrzebieniowego zwłaszcza w części przedniej o niejednorodnej echogeniczności co może sugerować zmiany przeciążeniowe lub częściowe uszkodzenie. Cech ciasnoty podbarkowej nie uwidoczniono. Kaletka podbarkowa w części tylnej nieco poszerzona. Staw barkowo-obojczykowy o prawidłowej ilości płynu, układ wiązadłowy wykazuje niewielka strefę hypoechogeniczna- częściowe uszkodzenie. Uwidoczniono niewielki fragment obrąbka w części tylnej-obrąbek o wzmożonej echogenicznosci nie uwidoczniono ewidentnych cech uszkodzenia tej części."
I teraz moje pytanie:czy powrót na siłownie jest wskazany i możliwy. Mam specjalny aparat na bark. Dodam ze bark boli mnie sporadycznie głównie na zmianę pogody. Prosiłbym o jakieś rady.
POzdrawiam
jak spinac mocno miesnie dinozaur????
a co do autora to kup sobie plstry rozgrzewające i przyklejj na noc...kolega tak robil bo tez mil tki problem...nie mógł w nocy spac ale mu przeszlo....
do autora tematu
dokładnie to samo miałem z lewym barkiem, jedyny sposob który mi pomógł to miesiąc celibatu treningowego..
ano powolny kontrolowany ruch z koncentracja na miesniu i jego pracy
Blad nowicjuszy i nie tylko ktorzy maja mala klate to wylacznie wypychanie jak najwiekszego ciezaru co nie wnosi zbyt wiele do rozbudowy klatki
Podstawa to dobrze wypracowane polaczenia nerwowe w tej partii miesniowej
ja np potrafie zrobic trening kaltki na ciezarach stanowiacych 40% moich maksow i zakwasic klate na 5 dni
koncentracja na pracy miesni a nie tylko pchanie i szarpanie
Też to zauważyłem odkąd zaczełem dokładniej patrzeć na technikę, wcześniej robiłem ostatnią serię 6 ruchów 80%CM a teraz mam lepsze efekty robiąc 6x 60-70%.
Wracając do tematu to ja bym zrobił sobie troche przerwy, takie urazy często przechodzą po dłuższym odpoczynku
no nie wiem sprubije tak....a co do autora to naprwde kup sobie te plastry....one dogrzewaja miesien i sie lepiej regeneruje...takie plastry sie przykleja jak korzonki bolą czy cos takiego...
plaster to sobie można na h*** nakleić, to nic nie pomoże...