Fehu
04-06-09, 16:28
Ważne skróty:
* CrM - Creatine Monohydrate (Monohydrat Kreatyny)
* Body mass - masa ciała
* Lean mass (LBM) - czysta masa mięśniowa
* Fat mass - tłuszczowa masa ciała
* 1RM - maksymalny ciężar; jedno powtórzenie; w konkurencjach trójboju siłowego (squat - przysiad; bench press - wyciskanie leżąc; dead lift - martwy ciąg)
Paul J. Cribb i Alan Hayes zebrali 23 mężczyzn uprawiających kulturystykę rekreacyjnie, do testu na następujących warunkach:
* nie mają/nie mieli nigdy do czynienia ze sterydami
* ćwiczyli konsekwentnie 3-5 razy w tygodniu przez ostatnie 6 miesięcy
* nie brali żadnych suplementów przez 12 tygodni przed rozpoczęciem testu
* zobowiązali sie nie brać żadnych suplementów/leków mogących wpłynąć na końcowe wyniki testu
Mężczyźni zostali podzieleni na 2 grupy trenujące w tych samych godzinach:
* PRE-POST - dawkująca kreatynę natychmiast przed i po zakończeniu treningu, 4razy w tygodniu przez 10 tyg.
* MOR-EVE - dawkująca kreatynę rano przed śniadaniem i wieczorem przed snem, 4razy w tygodniu przed 10 tyg.
W skład suplementacji na 80kg mężczyznę (średnia waga ludzi do testu), podawanej 2 razy dziennie w dni treningowe wchodziło:
- 32g WPI (izobat białka serwatki)
- 34,4g glukozy
- <0,4g tłuszczu
- 5,6g kreatyny mono
WYNIKI:
Wykres zmian w kompozycji ciała:
http://fbn.pl/img/crm_tab1.gif
Wykres zmian wyników siłowych:
http://fbn.pl/img/crm_tab2.gif
Tabela podsumowująca lepsze wyniki grupy PRE-POST od MOR-EVE:
http://fbn.pl/img/crm_tab3.gif
PODSUMOWANIE:
Sposób dawkowania kreatyny przed i po treningu z dawką węglowodanów oraz protein wykazał lepsze zmiany w kompozycji ciała oraz sile, niż w przypadku dawkowania rano na czczo i przed snem.
Oprócz tego zastosowany został ciekawy sposób suplementacji - tylko w dni treningowe.
Ciekawe prawda?
(ź)bigpaker.net
* CrM - Creatine Monohydrate (Monohydrat Kreatyny)
* Body mass - masa ciała
* Lean mass (LBM) - czysta masa mięśniowa
* Fat mass - tłuszczowa masa ciała
* 1RM - maksymalny ciężar; jedno powtórzenie; w konkurencjach trójboju siłowego (squat - przysiad; bench press - wyciskanie leżąc; dead lift - martwy ciąg)
Paul J. Cribb i Alan Hayes zebrali 23 mężczyzn uprawiających kulturystykę rekreacyjnie, do testu na następujących warunkach:
* nie mają/nie mieli nigdy do czynienia ze sterydami
* ćwiczyli konsekwentnie 3-5 razy w tygodniu przez ostatnie 6 miesięcy
* nie brali żadnych suplementów przez 12 tygodni przed rozpoczęciem testu
* zobowiązali sie nie brać żadnych suplementów/leków mogących wpłynąć na końcowe wyniki testu
Mężczyźni zostali podzieleni na 2 grupy trenujące w tych samych godzinach:
* PRE-POST - dawkująca kreatynę natychmiast przed i po zakończeniu treningu, 4razy w tygodniu przez 10 tyg.
* MOR-EVE - dawkująca kreatynę rano przed śniadaniem i wieczorem przed snem, 4razy w tygodniu przed 10 tyg.
W skład suplementacji na 80kg mężczyznę (średnia waga ludzi do testu), podawanej 2 razy dziennie w dni treningowe wchodziło:
- 32g WPI (izobat białka serwatki)
- 34,4g glukozy
- <0,4g tłuszczu
- 5,6g kreatyny mono
WYNIKI:
Wykres zmian w kompozycji ciała:
http://fbn.pl/img/crm_tab1.gif
Wykres zmian wyników siłowych:
http://fbn.pl/img/crm_tab2.gif
Tabela podsumowująca lepsze wyniki grupy PRE-POST od MOR-EVE:
http://fbn.pl/img/crm_tab3.gif
PODSUMOWANIE:
Sposób dawkowania kreatyny przed i po treningu z dawką węglowodanów oraz protein wykazał lepsze zmiany w kompozycji ciała oraz sile, niż w przypadku dawkowania rano na czczo i przed snem.
Oprócz tego zastosowany został ciekawy sposób suplementacji - tylko w dni treningowe.
Ciekawe prawda?
(ź)bigpaker.net