Monohydrat Kreatyny podawany tylko w dni treningowe

[Fehu]

Ważne skróty:

* CrM - Creatine Monohydrate (Monohydrat Kreatyny)
* Body mass - masa ciała
* Lean mass (LBM) - czysta masa mięśniowa
* Fat mass - tłuszczowa masa ciała
* 1RM - maksymalny ciężar; jedno powtórzenie; w konkurencjach trójboju siłowego (squat - przysiad; bench press - wyciskanie leżąc; dead lift - martwy ciąg)


Paul J. Cribb i Alan Hayes zebrali 23 mężczyzn uprawiających kulturystykę rekreacyjnie, do testu na następujących warunkach:


* nie mają/nie mieli nigdy do czynienia ze sterydami
* ćwiczyli konsekwentnie 3-5 razy w tygodniu przez ostatnie 6 miesięcy
* nie brali żadnych suplementów przez 12 tygodni przed rozpoczęciem testu
* zobowiązali sie nie brać żadnych suplementów/leków mogących wpłynąć na końcowe wyniki testu


Mężczyźni zostali podzieleni na 2 grupy trenujące w tych samych godzinach:

* PRE-POST - dawkująca kreatynę natychmiast przed i po zakończeniu treningu, 4razy w tygodniu przez 10 tyg.
* MOR-EVE - dawkująca kreatynę rano przed śniadaniem i wieczorem przed snem, 4razy w tygodniu przed 10 tyg.



W skład suplementacji na 80kg mężczyznę (średnia waga ludzi do testu), podawanej 2 razy dziennie w dni treningowe wchodziło:
- 32g WPI (izobat białka serwatki)
- 34,4g glukozy
- <0,4g tłuszczu
- 5,6g kreatyny mono
WYNIKI:

Wykres zmian w kompozycji ciała:

http://fbn.pl/img/crm_tab1.gif
Wykres zmian wyników siłowych:
http://fbn.pl/img/crm_tab2.gif
Tabela podsumowująca lepsze wyniki grupy PRE-POST od MOR-EVE:
http://fbn.pl/img/crm_tab3.gif
PODSUMOWANIE:

Sposób dawkowania kreatyny przed i po treningu z dawką węglowodanów oraz protein wykazał lepsze zmiany w kompozycji ciała oraz sile, niż w przypadku dawkowania rano na czczo i przed snem.
Oprócz tego zastosowany został ciekawy sposób suplementacji - tylko w dni treningowe.


Ciekawe prawda?
(ź)bigpaker.net

[luo]

Rzeczywiście bardzo ciekawe, czyli wychodzi na to, że zamiast porcji porannej lepiej brać bezpośrednio przed i po treningu

[lukasz231]

Z tego co wiem czas jaki poświęca się na trening to za mały odstęp,aby organizm mógł przyjąć kolejną dawkę kreatyny,więc część się marnuje wtedy. Dlatego te wyniki tych badań są ciekawe.

[Symu]

przy takim sposobie suplementacji moze to meic znaczenie ale pytanie jakby by bylo na zwyklym cyklu.

[wukio]

Szkoda, że nie zrobili jeszcze grup: rano na czczo+ przed, rano+po i to samo z wieczorem. Wtedy można by dojść do jakichś wniosków, a z tego możemy wywnioskować tylko, że jeden z tych sposobów jest lepszy.

[fallenursus]

od dawna biore krete tylko po.
0 roznicy.
kiedys mnie tu za to wysmial ktos :P jak powiedzialem ze tylko w dni treningowe brac....:twisted:

[niewula]

kurde i teraz tylko czy to prawda??

[Fehu]

Z tym braniem tylko w dni treningowe to myśle, że jest to alternatywa dla tych co maja mało prochu czy tam kapsli

edit:

Artykuł to raczej ciekawostka jedno badanie niczego nie wyjasnia potrzebne by było wieksze zestawianie dodanie grupy ktora przyjmuje codziennie kreatyne bylo by wskazane

[MolderDist]

1. Otóż tak myśle, ze zestawienie rano na czczo i po treningu będzie jeszcze lepsze od przed i po treningu, gdyż jest wtedy odpowiednia różnica czasu od kolejnych dawek, a to wiadomo czym skutkuje.

2. JEżeli chodzi o tylko dni teningowe to moim zdaniem jest to błędne założenie, gdyż poziom kreatyny w mięśniach nie wzrasta po podaniu jednej dawki (tak jak np. l-karnityny) tylko dopiero po kilku dniach, a więc należy podawać ją stale przez okres cyklu, dlatego również nie zabardzo rozumiem ludzi polecający dawke kreatyny przed treningiem zamiast po treningu, jakoby miało to poprawiać "jakość" treningu, gdyż z naukowego punktu widzenia jest to nielogiczne.

[Punisher]

1. Otóż tak myśle, ze zestawienie rano na czczo i po treningu będzie jeszcze lepsze od przed i po treningu, gdyż jest wtedy odpowiednia różnica czasu od kolejnych dawek, a to wiadomo czym skutkuje.

2. JEżeli chodzi o tylko dni teningowe to moim zdaniem jest to błędne założenie, gdyż poziom kreatyny w mięśniach nie wzrasta po podaniu jednej dawki (tak jak np. l-karnityny) tylko dopiero po kilku dniach, a więc należy podawać ją stale przez okres cyklu, dlatego również nie zabardzo rozumiem ludzi polecający dawke kreatyny przed treningiem zamiast po treningu, jakoby miało to poprawiać "jakość" treningu, gdyż z naukowego punktu widzenia jest to nielogiczne.
Dobrze kolo gada.

[lukasz231]

Zgadzam się. Dobrze gada,ale to nie tłumaczy wyników tych badań.