Dieta masowa... Ocencie

[nyga]

wiek:17
waga:75
wzrost:187
płeć:mezczyzna
typ budowy:ektomorfik

cel: masa,

zapotrzebowanie kcal: 3000


aktywność fizyczna: 3 treningi silowe w tyg. + wfy
suplementacja: nie, w przyszlosci planuje wziasc najpierw cykla na mono, pozniej mono + CP.
doping: nie

oto dieta :
6;30
mleko 0.5 % 300 ml
bialko prolongatum/ostrowia 20/30 g
owsiane 100 g
oliwa z oliwek 10 ml
ser bialy 100 g
1 tab witamin/magnezu

10;30
100 g ryzu
100 g piersi
warzywo
jogurt naturalny

13;30

mleko 0.5 % 200 ml
gainer (mutant mass) 60 g
owoc
50 g orzechow

16;00
makaron/ryz 100 g
serek wiejski 200 g / ryba

17; trening

18;00
banan
mleko 0.5 % 200 ml
gainer 60 g (mutant mass)

19;00
ryz 100 g
piers z kurczaka 100 g

21;00
100 g sera bialego
oliwa z oliwek 10 ml

22;30
mleko 0.5 procent 200 ml
bialko 30 g

lacznie wychodzi ok:
3500 kcal
bialka 180 g (zwierzecego)
90 tluszczy
ok 400 ww

[wojtas3]

nyga mnie się tam podoba tylko to mleko na kolacje wywal jak dasz rade trzymać tą dietę to będzie git

[luo]

hmm, dobrze policzyłeś zapotrzebowanie? bo według mnie wynosi max 2500-2600kcal (75x24x1,4=2520), więc?
ostatni poisłek zmień na 100-150g twarogu+10g oliwy. Reszta ok tylko niezapominaj o warzywach, szczególnie koloru zielonego;)

[Trother]

Dobra dieta jeśli ją będziesz trzymał będzie dobrze ale możesz ją trochę urozmaicić np jeść jakieś ryby np na obiad

[Rynju]

wiek:17
waga:75
wzrost:187
płeć:mezczyzna
typ budowy:ektomorfik

cel: masa,

zapotrzebowanie kcal: 3000


aktywność fizyczna: 3 treningi silowe w tyg. + wfy
suplementacja: nie, w przyszlosci planuje wziasc najpierw cykla na mono, pozniej mono + CP.
doping: nie

oto dieta :
6;30
mleko 0.5 % 300 ml
bialko prolongatum/ostrowia 20/30 g
owsiane 100 g
oliwa z oliwek 10 ml
ser bialy 100 g
1 tab witamin/magnezu

10;30
100 g ryzu
100 g piersi
warzywo
jogurt naturalny

13;30

mleko 0.5 % 200 ml
gainer (mutant mass) 60 g
owoc
50 g orzechow <--- co to jest ? posilek, tu bedzie pelno cukrow jak owoce + mleko + gainer. Szybko sie wchlonie. Zamiast mleka napij sie wody gainera daj 100g, wywal owoc orzech zostaw, daj bulke ciemna z ziarnami badz dwie i bedzie git :)

16;00
makaron/ryz 100 g
serek wiejski 200 g / ryba

17; trening

18;00
banan
mleko 0.5 % 200 ml
gainer 60 g (mutant mass) <--- od razu po treningu dawaj banana/100g gainera a szklaneczke mleka to sobie wypij podczas

19;00
ryz 100 g
piers z kurczaka 100 g

21;00
100 g sera bialego
oliwa z oliwek 10 ml

22;30
mleko 0.5 procent 200 ml
bialko 30 g <-- mleko aut, zamien ten posilek z posilkiem o 21:00 lepiej na koniec dnia dac ser bialy niz odzywke bialkowa

lacznie wychodzi ok:
3500 kcal
bialka 180 g (zwierzecego)
90 tluszczy
ok 400 ww

Prosze bardzo