tomekleon1991
03-06-09, 20:19
Więc tak 3 miesiące niedługo się kończą z treningiem i dietą na masę . Chciałbym zaczać teraz robić trening na rzeźbe . Czy ktoś ma jakiś dobry plan na rzeźbe dla początkującego ??? :> a i jeszcze jedno jakie zapotrzebowanie na białko,węglowodany i tłuszcze jest w diecie na rzeźbe ?
dzbanekzwd
03-06-09, 20:44
przejdź do działu dieta tam masz opisane co i jak. jesteś pewny że po 3 miesiącach masz co rzeźbić ?
slim shady
03-06-09, 21:09
odpuść sobie rzeźbe, to ciężka katorga nie tylko na siłowni ale głównie psychicznie, musisz zmuszać swój organizm do drastycznych diet i katowania na siłowni praktycznie bez przerw między ćwiczeniami.
Radziłbym Ci po prostu obciąć węglowodany i tłuszcze, zwiększyc białko i biegaj 4-5 razy w tygodniu minimum 30 minut max 60, albo poczytaj o interwałach. na siłowni zwykły trening fbw będzie dobry. Mięśnie się podkreślą. Pamiętaj zebynie przekraczać 11 tygodni redukcji.
Ale kolega wyzej dobrze napisał, w 3 miesiące za dobrej masy nie będziesz miał.