Trening do Oceny.....

[Maciek_24]

Witam czwicze juz rok z kawalkiem ostatnio musialem troche pozmieniac w niktorych czwiczeniach prosze o pomoc specjalistow w tych sprawach :)



Klatka :

-Wyciskanie sztangi skos góra - 4 serie - 12,10,8.8
-Wyciskanie sztangi skos dół - 3 serie - 12,10,10
-wyciskanie hantelek na lawce prostej - 3 serie - 12,10,10
-rozpietki - 3 serie - 12,10,10



Biceps


-Modlitewnik - 3 serie - 12,10,10
-Ugnianie ramion z sztanga - 3 serie - 12,10,10
-Mlotki hantelkami - 4 serie - 12,10.10.8


triceps


- prostowanie ramion na wyciagu - 12,10,8
- wyciskanie francuckie - 12,10,10
- wyciskanie hantelka za glowy siedzac - 12,10,10
- pompki szweckie- 12,10


Na plecy ,Barki i nogi mam juz plan wiec go nie rozpisalem prosze o podpowiedz czy ten plan na te partie co napisalem moze byc pozdro

[jaca666]

Cel masa tak???

[jaca666]

Ja bym dał sztangę przed modlitewnik a na koniec tak jak masz młotki!!!
A na triceps widzę że stosujesz wstępne zmęczenie mięśni tak???

[Maciek_24]

tak chce osiagnac wieksza mase miesniowa pozdro ........

[Maciek_24]

taka kolejnosc na triceps dobrze mi sie robi czwicze juz ja drogi tydzien .....dzieki za podpowiedz co do bicepsa ....pozdro

[lukasz231]

Ale weź napisz jak te ćwiczenia sytuujesz w tygodniu. To co napisaleś jednego dnia robisz? Rozpisz co z czym łączysz.

[Maciek_24]

ROBIE

PON - klata.biceps
sroda - plecy,triceps,przedramie
piatek - barki,kaptury,nogi

[Maciek_24]

MOJ CALY PLAN WYGLADA TAK


1. KLATKA , BICEPS

-Wyciskanie sztangi skos góra - 4 serie - 12,10,8.8
-Wyciskanie sztangi skos dół - 3 serie - 12,10,10
-wyciskanie hantelek na lawce prostej - 3 serie - 12,10,10
-rozpietki - 3 serie - 12,10,10


-Ugnianie ramion z sztanga - 3 serie - 12,10,10
-Mlotki hantelkami - 4 serie - 12,10.10.8
-Modlitewnik - 3 serie - 12,10,10

2. Plecy , triceps


-Sciagnie drazka w siadzie szerokim uchwytem - 12,10,10,10
-przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 12,10,10.10
-wioslowanie sztangielka - 12,10,10,10

- prostowanie ramion na wyciagu - 12,10,8
- wyciskanie francuckie - 12,10,10
- wyciskanie hantelka za glowy siedzac - 12,10,10
- pompki szweckie- 12,10

3. Barki , Nogi

wyciskanie sztangi zza glowy siedzac - 12,10,10,10
wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac - 12,10,10
unoszenie hantelek w bok - 12,10,10
unoszenie hantelek w opazie tulowia - 12,10,10



-przysiady z sztanga - 12,12,10,10
-wypychanie ciezaru na suwnicy - 12,10,10
-prostowanie nog w suiadzie - 12,10,10
-uginaie nog w lezeniu - 12,10,10
-lydki wypiecia na palce w siadzie - 20,15,15