Zobacz pełną wersję : 17 lat ,młody popek
proszę u ułożenie mi dobrego treningu na mięśnie i zeby rosnąc w mięśnie a nie w tłuszcz masę nabierać mięśniami
jestem po 2 tyg silki
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c2d2d943dee61a62.html
pon-klata biceps
wt-biceps klata
czw- serie łączone klata biceps
piatek - trenig obwodowy klata biceps
a tak na serio weż gotowy z podwieszonych lub ułóż sam i wklej do ewentualnej poprawy-nikt za ciebie tego nie zrobi
proszę u ułożenie mi dobrego treningu na mięśnie i zeby rosnąc w mięśnie a nie w tłuszcz masę nabierać mięśniami
jestem po 2 tyg silki
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c2d2d943dee61a62.html
Może jeszcze ułożyć Ci trening tak, aby biceps rósł w tempie 1cm tygodniowo? Jeszcze jakiś koncert życzeń?
[QUOTE=COBY;230907]proszę u ułożenie mi dobrego treningu na mięśnie i zeby rosnąc w mięśnie a nie w tłuszcz masę nabierać mięśniami
jestem po 2 tyg silki
dasz 50 zeta i masz trenig heheheh a tak na serio to czy bedziesz tlusty,czy tez bedziesz mial czyste mieso to tylko i wylacznie zalezy od diety mniej wegli,wiecej bialka no i trenig na wolnych ciezarach i jest masa jaka chcesz
Może jeszcze ułożyć Ci trening tak, aby biceps rósł w tempie 1cm tygodniowo? Jeszcze jakiś koncert życzeń?
pewnie zaraz sobie zarzyczy zebysmy za niego wypracowali muskulature hehehe
ŻOL.PL
[QUOTE=COBY;230907]proszę u ułożenie mi dobrego treningu na mięśnie i zeby rosnąc w mięśnie a nie w tłuszcz masę nabierać mięśniami
jestem po 2 tyg silki
dasz 50 zeta i masz trenig heheheh a tak na serio to czy bedziesz tlusty,czy tez bedziesz mial czyste mieso to tylko i wylacznie zalezy od diety mniej wegli,wiecej bialka no i trenig na wolnych ciezarach i jest masa jaka chcesz
Może jeszcze ułożyć Ci trening tak, aby biceps rósł w tempie 1cm tygodniowo? Jeszcze jakiś koncert życzeń?
ile dziennie wenglowodanow i ile bialka ??
ile dziennie wenglowodanow i ile bialka ??
Adekwatnie do masy ciała.
a na moja mase ? to ile ?
slim shady
03-06-09, 20:45
1,5g białka /KMC
5,0g węglowodanów/KMC
1,8g tłuszczy/KMC
trening ogólnorozwojowy potem wejdź na proste FBW i późniejsz mozesz pomyślec o splitach
serio? bo to ilości takie co nakładam na kanapkę ^_^
slim shady
03-06-09, 21:12
to liczby co podałem pomnóż przez swoja wagę ... i będziesz miał ilości jakie masz zjeść
oczywiście to nie jest reguła, mozna zmienić te proporcje, ale DonLeone ładnie to rozpisał więc nie bede nic innego wymyślac
a na moja mase ? to ile ?
Lol, to nie wiesz ile ważysz?. :O :O :O
Anaboliczny Koks
03-06-09, 21:37
Pisał w jakimś tam dziale ,że ma 190cm i 55kg hahe .
niom dokladnie ;) 55 kg i 190 cm :D
noo może redukcje czas zacząć ;] przy takiej wadze to na początku będzie szło, dieta też Cię tak nei bedzie dużo kosztować. tylko jesli 2 tygodnie dopiero silki to jeszcze ogólnorozwojowe jedz a po ok 4 tygodniach sobie jedz juz splitem, takie moje zdanie,
slim shady
03-06-09, 21:44
ja bym wyjątkowo dodał więcej kcl
niom dokladnie ;) 55 kg i 190 cm :D
Ja bym na Twoim miejscu zrobił jeszcze redukcję :lol:
COBY w ogóle to ile Ty masz lat? A i lato tuż, tuż to wycinka się przyda :)
COBY w ogóle to ile Ty masz lat? A i lato tuż, tuż to wycinka się przyda :)
Jak w temacie. Ponoć 17, ale ja bym odjał 5 z wieku dla pewności.
Pomóżmy chłopakowi;)
Dieta dla osoby ważącej 60 kg:
7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g
11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g
14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g
17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g
18:30-18:30
Trening
19:30
45g Carbo
B: 0g W: 42g T: 0g
20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal
Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg
slim shady
04-06-09, 17:41
zamiast carbo dałbym z 2 banany
a ja uważam że podawanie na talerzu diety, treningu czy czegokolwiek jest bez sęsu. Iloraz intyligencji u tego chłopaka chyba nie jest zbyt wysoki a jego posty już mnie irytują. Masz wszystko w podwieszonych tematach masz wyszukiwarkę nie licz że ktoś zawsze wszystko da Tobie gotowe bo nam też nikt nic nie dał sami musieliśmy szukać i dochodzić do wszystkiego metodą prób i błędów nikt Tobie nie da złotej recepty bo każdy ma inny organizm który inaczej reeaguje na trening diete i suplementy! Co innego skorygować błędy a co innego gotowe plany układać !
Dokładnie jak mówi Młody.
Tu drugi jego temat z prośbą o ułożenie diety
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=19791
Ciekawe ile tematów założy przy układniu treningu
Dieta dla osoby ważącej 60 kg:
7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g
11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g
14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g
17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g
18:30-18:30
Trening
19:30
45g Carbo
B: 0g W: 42g T: 0g
20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal
Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg
czy oprócz tego mogę coś jeszcze zjeść czy mam sie dokładnie tego trzymać?
i czy jak zostawiam 2 dni przerwy po treningu to czy nadal stosować sie do diety ?
to idiotyczne pytania ale wole pytać;)
możesz zamieniać sobie produkty w diecie ale ma byc taki sam bilans kcal tak w dni nietreningowe też trzeba trzymać dietę
jaki ma udzial w tym oliwa z olwek ?
jaki ma udzial w tym oliwa z olwek ?
z olwek nie wiem ale z oliwek to bardzo potrzebny tłuszcz pochodzenia roslinnego ;]
pochodzenia roślinnego to niech pije kujawski skoro pochodzenia roślinnego głupoty takie piszecie że aż żal dupe ściska
Oliwa z oliwek
Mimo niewielkiej ilości wielonasyconych kwasów tłuszczowych NNKT, oliwa z oliwek wykazuje wybitne właściowści prozdrowotne, szczególnie w kontekście układu sercowo-naczyniowego. Charakterystyczna cecha tego oleju jest bardzo wysoka zawartość jednonienasyconego kwasu oleinowego (70-85%), dzięki czemu produkt wykazuje dużą odporność na niekorzystne reakcje utleniania. Dodatkowo, efekt ten wzmacniają zawarte w oliwie naturalne składniki o charakterze antyoksydacyjnym jak tokoferole, karetonoidy czy związki polifenolowe. Z tego tytułu oliwa z oliwek może z powodzenie wykorzystywana w procesie smażenia potraw, bez obaw, że zawarte w niej kwasy tłuszczowe przeistoczą sie w substancje toksyczne dla zdrowia.
W ciągu ostatnich lat nagromadzono wiele dowodów wskazujących na to, że zawarte w oliwie kwasy tłuszczowe jednonienasycone mogą pełnić ochronną rolę w profilaktyce miażdżycy i chorób serca jako składnik zastępujący tłuszcze nasycone..Mechanizm ich działania nie jest w pełni wyjaśniony. Wiadomo jednak, że obniżają stężenie niekorzystnego cholesterolu LDL, jednocześnie podnosząc jego korzystna frakcję HDL. Ponadto kwasy tłuszczowe jednonienasycone wpływają hamująco na niebezpieczne reakcje utleniania związków tłuszczowych a także zapobiegają powstawaniu pro zapalnych hormonów tkankowych. Oliwa z oliwek nasila wydzielanie żółci, zapobiegając rozwojowi kamicy żółciowej oraz hamuje wydzielanie żołądkowe, zmniejszając ryzyko choroby wrzodowej. Wykazując silne właściwości antyoksydacyjne hamuje wytwarzanie wolnych rodników i przeciwdziała reakcjom nowotworowym. Według zaleceń Instytutu Żywienia i Żywności spożycie kwasów tłuszczowych jednonienasyconych powinno wahać sie na poziomie 10-15% ogółu energii, co stanowi mniej więcej połowę dostarczanych tłuszczów w diecie.
sory, dałem dupy...
człowiek uczy sie całe zycie...
Bardziej polecam zamiast oliwy z oliwek (pluszowaty smak) oliwę z pestek winogron albo oliwę z orzechów kokosowych. Nie próbowałem jeszcze oleju kukurydzianego.
oliwe z oliwek dodaje do sałatki ,jakos wchodzi ale jak bedzie zle to zmienie ;)
Nie musisz do sałatki. Bierzesz bezpośrednio z butli albo na łyżkę i do dzioba. Akurat obie oliwki mają fajny, łagodny smak w przeciwieństwie do oliwy z oliwek.
Bardziej polecam zamiast oliwy z oliwek (pluszowaty smak) oliwę z pestek winogron albo oliwę z orzechów kokosowych. Nie próbowałem jeszcze oleju kukurydzianego.
Errata: orzechów włoskich
7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g
11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g
14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g
17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g
18:30-18:30
Trening
19:30
45g Carbo
B: 0g W: 42g T: 0g
20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal
Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg
a co jak dodam 550g czegos co ma 467,9kj 111,3kcal bialko 5.0 wegle przyswajalne 13.4 tłuszcz 4,2 na 100g ????
7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g
11:35 -> zmień godzinę na 10:00
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g
14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g
17:00 - dorzuć z 10g oliwy i wrzuć tutaj ryż biały zamiast chleba
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g
18:30-18:30
Trening
19:30
45g Carbo
B: 0g W: 42g T: 0g
20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal
Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg
a co jak dodam 550g czegos co ma 467,9kj 111,3kcal bialko 5.0 wegle przyswajalne 13.4 tłuszcz 4,2 na 100g ????
Staraj się jeść posiłki maksymalnie 3 godziny od siebie, czyli
7:00
10:00
12:30
15:00
17:30
20:00
22:00
7 posiłków. Gwarantuje Ci, że przytyjesz :twisted: