Zobacz pełną wersję : trening nóg
Jakie sa najlepsze cwiczenia na nogi Czy mógł by mi ktoś polecić ??
a po przysiadach polecam przysiady wykroczne
i wspięcia na palce żeby nie zapominać o łydkach :)
1.Przysiady ze sztangą z przodu.
2.Przysiady ze sztangą z tyłu.
3.Wykroki (nigdy nie licz powtórzeń a rób do ostrego bólu)
3.Suwnica skośna.
4.Hack-Przysiady.
5.Wyprosty na maszynie.
Bynajmniej dla mnie!!!!!!!!!!!
Osobiście nie radze zaczynać nóg od przysiadów, myśl od początku o stawach ktore sie wycierają.
Po porządnej rozgrzewce np 5 min rower + ćwiczenia rozgrzewające* jak macie jakiegos piłkarza na siłowni na pewno wam coś poleci
Potem zaczynasz trening proponuje zacząć np. od wykroków (bez wielkich ciezarow) ew. wyprosty nog na maszynie
Jeśli wcześniej nie robiles nog zestaw
1 Wykroki 3s
2 Przysiady 4s
3 Wyprosty 3s
4 Uginania 3s
5. martwy ciag na prostych nogach 2s (hantle/sztanga jak chcesz imo przy treningu nóg lepsze hantle sztangę zostawiam dla pleców)
i łydkę
1 wspięcia suwnica 3s
2 wspięcia maszyna 3s
jeśli trening masowy wiadomo progresja/regrasja może byc, z zakresem powtórzeń 8-12 a nawet 15 zeby dobrze pobudzić włókna
*Tułów: krążenia i skłony . Jeżeli nie chcemy aby bolały nas plecy to warto.
Biodra: krążenia na chociaż 2 sposoby: zataczamy okrąg/ósemkę.
Pachwiny: uginamy nogę w kolanie, stajemy na drugiej a tamtą kręcimy w przód i w tył, potem druga noga(najczęstsze kontuzje bez rozgrzewki to kontuzje pachwin !)
Kolana: złączamy nogi razem i kręcimy kolanami
Staw skokowy: Stajemy na jednej nodze, palcami drugiej dotykamy ziemi i kręcimy raz w jedną raz w drugą stronę.
Ja podałem poszczególne miejsca jak dla mnie .Królują przysiady i basta.
Ale co do treningu to na poczatek rozgrzewka i rowerek a nastepnie.
1.Prostowanie nóg na maszynie:4 serie po 10-12
2.Przysiady:5 serii po 10,8,8,8,6
3.Suwnica skośna:4 serie po 8
4.Wykroki ze sztangielkami:2-3 serie do bólu!!!
Oczywiście progresja i to jest taki podstawowy trening czwórek.
Russel...
Wykroki są na dobicie nóg!!!
A nie na początek!!!!!
Na wstępne zmeczeniene mięsni tylko wyprosty!!!
zgadam sie z tobą przysiady to najlepsze ćwiczenie nie tylko na nogi ale ogolno rozwojowe. Tylko właśnie żeby moc je wykonywać caly czas i nie latać do lekarza z kontuzjami kolan itp. lepiej dać na poczatek porządna rozgrzewkę + ćwiczenie na wstępne rozgrzanie/ zmęczenie
pozdr]
jaca666 (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=11851) to wytłumacz mi czemu twoim zdanie wyprosty nie sa na dobicie? to świetne ćwiczenie izolowane i maxymalnie pompujące
Nie chcąc się chwalić ale od 5 lat nigdy nie miałem problemu z kontuzjami (odpukać) a na przysiad w syczcie formy brałem 230kg na raz na przysiad a na suwnicy skośnej 6 repsów 450kg!!!!!Nogi zawsze miałem mocne genetycznie a widzę że ty tez Russel 185 kg 10 razy!Ładnie!!!!
hehe ja może jestem trochę przeczulony na te duże ciężary i raczej ich unikam bo właśnie wyleczyłem kontuzje ;)
ale wiesz jak to jest każdy ćwiczy pod siebie, tym co na niego dziala
pozdr