Trening do oceny i problem z A6W.

[mtm]

17 lat , 178 , 74kg .dodatkowo Mutant Mass .staż - 4 mce.

PONIEDZIALEK:

Klata + Tric

1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12, 10, 8, 6
2.Wyciskanie sztangi na skośnej 4x12, 10, 8, 6
3.Rozpiętki 4x12

4.Wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim uchwycie 4x12, 10, 8, 6
5.Francuz z półsztangą w leżeniu 3x12, 10, 8
6.Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3x12


ŚRODA:

Barki + Biceps

1.Wyciskanie półsztangi zza głowy 4x9
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12
3.Wznosy sztangielek bokiem 3x12
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12

5.Uginanie ramion z półsztangą stojąc (podchwytem) 4x12, 10, 8, 6
6.Młotki 3x12
7.Unoszenie przedramienia z lokciem opartym o udo 3x12


PIĄTEK:

Plecy

1.Wiosłowanie półsztangą 4x16, 14, 12, 10
2.Wiosłowanie sztangą 4x12, 10, 8, 6
3.Wiosłowanie jednorącz 3x10, 8, 6
4.Martwy ciąg 4x12, 10, 8, 6
5.Sztrugsy ze sztangą 4x12, 10, 8, 6

i jeszcze pytanie , codziennie robię cwiczenia na brzuch A6W :

1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

Mutant Mass'a bierze sie ok.30 minut po treningu , czy czas 30 minut mam liczyć od końca ćwiczeń na siłowni czy ćwiczeń brzucha ? proszę o pomoc.

[KowalX]

co do a6w odp znajdziesz tu:

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=19671

[grzela]

A gdzie masz nogi.
Na plecy masz az 3 wiosłowania- wyrzuć dwa wiosłowania( m.in. to jednorącz ) i daj drążek

[mtm]

Nóg nie robie bo nie chce mi sie... poza tym mam rzeźbę na łydkach od biegania,
A propo wiosłowań to są 3 bo nie mam drążka w chacie ....

Co Sądzicie o reszcie ...?

[Vesto43]

Ogólnie niemam zastrzeżeń, niechcesz nóg to nie. Jedynie MC dał bym na początek piątkowego treningu. Co do brania gainera to wypij po zakończeniu wszystkich ćwiczeń.

[grzela]

Nóg nie robie bo nie chce mi sie... poza tym mam rzeźbę na łydkach od biegania,


No to nie będziesz tak dobry jak ALI

[p_narozny]

A na co ten plan w ogole jest?
Daje lapke obciac ze nie masz diety (co to za pytanie kiedy sie gainer bierze? bierze sie jak sie musi brac bo dietka kuleje w tym punkcie dnia..) - w takim razie... plan na popalenie 'miesni' - zgadlem? 15 serii na biceps i triceps..:pray:

[mtm]

Popalenie mięśni /?
:neutral:
raczej nie> robie już 4 mce wg. tego planu i nic mi nie jest.. Fakt diety nie mam jem co w domu na obiad ,,, :errf:
A plan jest na masse i siłę...

[mtm]

czyli garniera brać 30 minut po A6W a nie siłowni ?

[Młody]

gainera brać możesz nawet na noc jak uważasz. Gainer i inne odżywki to uzupełnienie diety więc bierzesz go wtedy kiedy trzeba ja np miałem gainera na którym było napisane żeby zażywać 3razy dziennie a ja potrzebowałe tylko 1 raz

[p_narozny]

Popalenie mięśni /?
:neutral:
raczej nie> robie już 4 mce wg. tego planu i nic mi nie jest.. Fakt diety nie mam jem co w domu na obiad ,,, :errf:
A plan jest na masse i siłę...


Na mase mowisz? A powiedz mnie ino zas przytyles na tym cud planie tej masy, hm..?

[mtm]

hm... mysle że tak 4/5 kilo przez ten czas... Czasem do tego robiłem sheka

8 białek z jaj + 150g.płatków owsianych + szklanka mleka i wody + łyżka oliwy + łyżka miodu + łyzka 1 bądż 2 masła orzechowego

A ty uważasz że to trening na rzeźbę ? fakt jest intensywny ale sądze że to wypośrodkowana masa i rzeżba z większym naciskiem na masę...