Zobacz pełną wersję : jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?
prosze napiszcie jak to zrobić nie odsyłajcie mnie do tych żałosnych kalkulatorów bo jeden mi pokazuje że mam 3100 2 że 3900 wkur... mnie to :twisted: jak możecie to podajcie jakiś konkretny wzór czy coś
waga x 24 godziny x wspolczynnik aktywnosci (1,2 - 1,3)
klocur wyszło mi 2700kcal to nie za mało? waga 87kg wzrost180cm 4 treningi tygodniowo po około80minut umiarkowana praca fizyczna po 8,45h
1) mnożymy wagę x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne
2) mnożymy BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne!
[B]Współczynniki aktywności:
- bardzo aktywny -> 1.4 - 1.5 [Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez wiekszą cześć dnia]
- aktywny -> 1.3 - 1.4 [Codzienne intensywne ćwiczenia + praca na nogach]
- średni -> 1.1 - 1.2 [ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca]
- nisko -> 1
[B]Jeśli wszystko wyliczyłeś:
1g białka ma 4kcal
1g tłuszczy ma 9kcal
1g węglowodanów ma 4kcal
coś tam pamiętam że przy robieniu masy dodajemy jakieś kalorie dobrze pisze? z tego co pamiętam to chyba 300 tak?
domino-123
31-05-09, 20:05
Witam
Ja to licze tak:
BMR = 66 + (13.7 x waga kg) + (5 x wzrost cm) - (6.8 x wiek)
Nastepnie BMR mnozysz przez wsp aktywnosci fizycznej:
1.0
bez aktywnosci siedzenie i oglodanie TV
1.2
bardzo slaba aktywnosc normalne funkcjonowanie bez teningu i uprawiania sportu
1.4
lekka aktywnosc normalne funkcjonowanie + sport
1.6
nomalna aktywnosc normalne funkcjonowanie + treningi na silowni
1.8
wysoka aktywnosc normalne funkcjonowanie + fizyczna praca i czeste treningi
2.0
bardzo wysoka aktywnosc normalne funkcjonowanie fizyczna praca i ciezkie silowe treningi
Wynik to jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne
jesli robisz mase to zwiekszamy o okolo 20% jesli zezbe to zmiejszamy o okolo 20%
Np:
Jesli jestes Ecto to przy masie +30% a przy zezbie -10%
Jesli jestes Endo to przy masie +10% a przy zezbie -20%
Szybkim prostym sposobem
waga x 35 kcal
W twoim przypadku 87x35 = 3045
nomalna aktywnosc normalne funkcjonowanie + treningi na silowni
1.8
wysoka aktywnosc normalne funkcjonowanie + fizyczna praca i czeste treningi
2.0
bardzo wysoka aktywnosc normalne funkcjonowanie fizyczna praca i ciezkie silowe treningi
z kont te obliczenia 1.8-2.0?
maksimum nie jest 1.5?
Tak zgadza się max to 1,5 kolega wyżej musiał coś pokręcić.
Dlatego lepiej najprostszą metodą którą wcześniej napisałem.
zaczyna się od wyliczenia ze statystycznych a później szamie się i obserwuje jak organizm reaguje. Program nie obliczy dokładnie tylko poda punkt zaczepienia :errf: